Чем вы думаете?

«Ты чем думаешь? Думай головой, а не ж.» ‐ слышали такие фразы? Так вот, все это ерунда.

Думай не только головой

Не только головой нужно думать, голова может ошибаться, и ошибается часто.

А чем тогда? Сердцем и всем телом, в том числе и пятой точкой. Там как раз может жить та самая интуиция, чутье.

Что говорит сердце? Что вы чувствуете? Какие эмоции возникают при той или другой альтернативе? Хочу — не хочу, есть воодушевление или смутное предчувствие, азарт или апатия.

Что подсказывает тело? Есть ли энергия, какие физические ощущения, напряжение — расслабление, сонливость, комфорт, еле заметное дыхание или глубокий выдох, появление симптомов ‐ это язык, на котором тело с нами разговаривает, свое мнение высказывает. Главное, слушать.

Особенно при принятии серьёзных решений важно, чтобы ум, чувства и тело были в согласии. Чтобы не получалось так, что голова единолично решает, а телу отдуваться. Я за внутреннюю демократию.

А вы каким местом обычно думаете?)

Чем полезны дневники

Поделюсь сокровищами с курса «дневник памяти «. Собрала вместе идеи, которые прозвучали в чате, чем может быть полезен дневник:

О пользе дневников

• «Жилетка» — высказаться, пожаловаться, выгрузить переживания, дать себе поддержку.

• Камерон ‐ лучше понять, почувствовать себя, свои желания.

• Зеркало ‐ способ познакомиться с собой, собрать воедино кусочки пазла, интегрировать разные фрагменты и роли. Ответить на вопрос: «кто я?»

• Понять свои эмоции и чувства. Спрашивать себя: что я чувствую. Стать хозяйкой своих эмоций.

• Серьёзнее воспринимать свои планы, помочь воплощению желаний.

• Время и пространство для себя, побыть с собой.

• Начать новый этап жизни, прорасти, измениться, вывести себя на новую траекторию.

• Завершить, отпустить прошлые истории. Примирение с прошлым.

• Озарение. Пища для размышлений. Новый взгляд, новое понимание.

• Проанализировать прошлое и происходящее сейчас, найти причины.

• Стать хозяйкой своей жизни, добавить авторства своей истории.

• Поддержка творчеству. Начать писать. Красиво оформлять слова. Создавать новое. Искать новые идеи.

• Найти ресурсы, забытые тайны и скрытые качества. Присвоить прошлый опыт, достижения, проявления.

• Осознать установки, которые мешают, отделить свое от чужого, наносного.

• Помогает думать. Пока пишешь, формулируются новые идеи, приходит понимание.

• Составлять себе рекомендации, себя исцелить, давать себе опору.

• Признать свою ценность.

• Сокровенный опыт, контакт с собой и миром.

И это далеко не окончательный список, можно добавлять идеи.

Ну, что, убедительно? Начнёте вести дневник, если еще этого не делаете?

Что за поворотом?

Гуляю, с собой разговариваю.

Чтобы понять, куда идти, надо выйти из дома и шагать. Не так важно, куда именно. Энергия появляется в движении. И идеи, куда повернуть, тоже. Попутчики и нежданные встречи украшают путь.

«Жизнь — странствие, а не дом»

Можно менять маршруты, можно делать остановки, сворачивать в манящие уголки.
Есть потребность отдохнуть ‐ сделать привал. Главное ‐ не перепутать, что сейчас хочется.

Не бояться зайти не туда, может это «нетуда» и есть самое ценное в пути, именно то, куда и надо.

В конце концов «жизнь ‐ странствие, а не дом».

Вести с психологических полей

За последнюю неделю увеличилось количество запросов на консультации, причем по обычным, «докороновирусным» вопросам. Отношения, чувства, планы, выборы. И мне это кажется хорошим знаком.

С чем приходят клиенты на консультации

Психология не относится к числу услуг первой необходимости. При решении задач выживания — это статья, которую урехают одной из первых. Если клиенты и обращаются в кризис, то обычно когда настолько тяжко, что дальше терпеть невозможно.

Возвращение «некризисных» запросов трактую так, что вирус вирусом, а жизнь продолжается. Люди освоились, сменили режим с выживания на проживание. По крайней мере, хочется в это верить. И меня это ободряет.

Знаки мира

Что значит — слушать знаки мира?

Как ни странно прозвучит, но слушать знаки, общаться с миром — это про личную ответственность.

Слушать мир

Это не голос свыше, который раздаёт указания, что делать. Не набор инструкций.

Это отклик в душе, собственная интерпретация. Способ разговаривать с собой. Развитие чувствительности к неявным сигналам. Свой выбор и следование за откликом.

Можно начать с того, что задать вопрос. И быть расслабленным и внимательным. И может быть ответ «придет». Главное, его заметить. А если не придёт, просто продолжайте расслабляться и заниматься чем-то приятным.

Свой среди чужих

Обсуждали намедни адаптацию в новой стране. Пришёл вопрос:

«Нужно ли становиться своим среди чужих? Нужно ли полное погружение, или лучше жить своим, но с уважением, а не с благоговейным преклонением относиться и к чужому?»

Адаптация в эмиграции

Вопрос открытый. В целом выделяют три формы адаптации:

1. изоляция, когда новая культура не воспринимается совсем, язык не учится и интеграции не происходит.

2. ассимиляция — когда идет полное вливание в новую культуру.

3. адаптация — интеграция в новую культуру но с сохранением собственных ценностей.

Интересная дискуссия, что лучше. Вроде бы напрашивается ответ, что важно не потерять свою идентичность, и в то же время интегрироваться в новую среду. И в целом мне такой взгляд близок.

Однако тут многое зависит от конкретной ситуации. От возраста человека, например. Дети, подростки скорее идут по пути ассимиляции, быстро перенимают ценности среды, что закономерно. Им в этом обществе жить, ориентация на сверстников и будущее сильнее, чем на семью, корни и прошлое.

Людям в возрасте, особенно без знания языка, интегрироваться труднее, многие так и остаются жить своим сообществом. Но не факт , что это плохо. Знаю несколько примеров соотечественниц, счастливо живущих в своем мирке за границей без вливания в местное общество.

Думаю, что вопрос каждый раз индивидуальный, какие цели преследуются, как человек себя чувствует.

Что заметила, что жизнь в другой стране часто актуализирует вопросы о самом себе, собственной идентичности, принадлежности, ценностях.

Благодарю за поднятую тему, готова продолжить обсуждение.

Кто переезжал за границу, какую стратегию вы выбираете, что помогает вам адаптироваться?

Выключить телефон

Реальность интереснее

Каких удивительных эффектов можно добиться просто одним движением — выключением телефона. И все, свобода и качественное окунание в настоящее. День такой длинный сразу. А главное, в твоё отсутствие на связи ничего важного не происходит, вот и славно. Надо почаще так делать.

В роли клиента

Что мне даёт психотерапия, как клиенту?

О пользе психотерапии

Забота о себе. Это как массаж, только для души. Размять застоявшиеся чувства и установки. Выделение времени на себя, ощущение заботы и поддержки. Внимательное к самому себе отношение и ответственность за себя и свои решения.

Профилактика выгорания. Безусловно, большое подспорье в работе. Снятие напряжения и возможность побыть в другой роли. Повышение осознанности и лучшее понимание собственной мотивации, сильных сторон, ограничений. Быть более гибкой и устойчивой, усиление внутренней опоры.

Более позитивное отношение к вызовам жизни. Расту на их опыте. Уже писала как-то, что даже радуюсь, когда случаются неприятности — будет что обсудить на сессии. Формируется привычка быть внимательной к нюансами и учиться у жизни.

Понимание себя. Открытие нового в себе, знакомство с потаеннными уголками души. Каждый раз — неожиданные находки. Свидание с самим собой. Ощущение жизни и изменчивости, освоение неизведанных территорий. Увлекательное путешествие по внутреннему миру.

Большая благодарность профессионалам, с кем работаю.

Далеко не полный список. Добавляйте свои идеи, чем вам помогает работа с психологом/психотерапевтом.

Эмоциональные «липучки»

Беспокоящие негативные переживания (раздражение, обиды, злость) устроены по принципу липучки.

Внешние колючки

Есть колючка, которая цепляет. Что-то внешнее: стрессовые факторы, колкие комментарии, требования и придирки окружающих, да мало ли неприятностей. С ними далеко не всегда что-то можно сделать.

А есть шероховатости, за которые цепляется всякий мусор. Факторы внутренние: собственная ранимость, уязвимость, чувствительность, болевые точки и «любимые» мозоли. Вот ими в первую очередь и занимаемся на консультациях.

Если внешние обстоятельства мы не выбираем, то свою реакцию можно менять, а мозоли подлечивать.

Важно замечать и то, и другое: какие колючки меня цепляют, какие липучки включаются?

Помогающие практики

Пишу в основном о пользе работы с психологом. Может сложиться впечатление, что это единственный путь к гармоничной жизни. Вовсе нет. Просто мне наиболее знакомый, и весьма эффективный.

Трофимова Наталия, психолог

Не считаю, что всем нужно срочно на терапию. Но кому-то может быть полезно.

Что продвигаю, так это идею
улучшать свою жизнь, обращаться за помощью, делиться трудностями. Не оставаться один на один с болью. Не сдаваться и не опускать руки.

Что ещё помогает:

— дружеская помощь и близкие люди

— группы взаимопомощи, равный равному

— другие помогающие практики

— религия

— техники самопомощи, дневник или творчество, например. Про это много уже рассказывала.

‐ телесные практики
читаю в книге про травму, что наряду с психотерапией хорошо себя зарекомендовали массаж, йога, танцы, капоэйра и т.п. Вот и славно.

Чувствуете, что нужна помощь — ищите наиболее подходящий путь.

Что еще вам помогает?