Медитации

Нынче стало модно медитировать, что прекрасно. Порой меня спрашивают, как правильно. Понятия не имею. Поделюсь, что сама делаю.

Медитирую на море

Медитирую сегодня на море.

Рецепт простой:

Любоваться.

Быть полностью в процессе. Все внимание отдать волнам. Пусть они уносят мысли о работе, незавершенные дела, тревоги, обрывки разговоров.
Слушать шёпот волн, разглядывать оттенки, блики солнца.

Есть только я и море. Или я — море.

Стать волной.

Если моря рядом нет?

Не важно, на что вы переводите внимание. Объектом созерцания может быть практически что угодно. На природных явлениях: огне, воде, небе, цветах концентрироваться легче, естественнее наступает расслабление. Но можно попробовать и на поток машин помедитировать. Главное, перевести все внимание и наблюдать, отпуская посторонние мысли.

Несколько минут в день позволяют соединиться с чем-то бОльшим, а мозгу отдохнуть.

Практикуете? Полезно?

Заземляться

Земля целительна и мудра.

Общение с природой уже даёт силы.

Природа дает опору

Даже простая прогулка. A если выйти из дома нет возможности, общение с домашними питомцами или уход за комнатными растениями может поменять состояние.

Важно делать это максимально осознанно, т.е. не машинально гладить кошку, параллельно прослушивая новости, а гладить кошку и быть полностью в моменте, когда есть только вы и кошка.
И тогда кошка сможет многому вас научить.

А я тем временем заземляюсь и растворяюсь во фрезиях.

Снятие тревоги

Внимание на дыхание

Самый простой способ себя «заземлить» и успокоить — перевести внимание на тело, на дыхание.
Несколько минут последите за вдохами и выдохами, просто наблюдайте, как воздух проникает в тело, наполняет легкие, как выходит.

Чтобы сделать дыхание более ровным, и чуть замедленным, положите ладони на нижние ребра (руки в боки) и наблюдайте дальше. От такого простого действия дыхание становится более глубоким и расслабляющим.
Наблюдайте за дыханием минут 5-6 и сравните ощущения. Поменялось что-то, заметили разницу?

Такое упражнение можно повторять ежедневно, ввести в привычку.

Разговор с деревьями

Ворота Мдины

Кто как в выходные развлекается, я вот с деревьями разговариваю. Жаль, на Мальте таких собеседников немного, зато те, что есть, многому могут научить. Тому, как укорениться, как выжимать максимум из сложившихся условий, стойкости и спокойствию.

Деревья вообще очень спокойные создания, в отличие от людей. Нужен внимающий, уравновешенный собеседник, рекомендую подружиться с каким-нибудь деревом.

Медитация

Цветы — лучший фокус для медитации

Любоваться цветущими деревьями — прекраснейший вид медитации. Только ты и нежные лепестки. Становишься с ними одним, впускаешь в себя, растворяешься в этой белой нежности. С ноткой грусти опадаешь на землю. Главное, смотреть не только глазами, а и сердцем.

Похоже, надо лететь в Японию в сезон цветения сакуры.

У кого цветы еще не распустились, не спешите кидать в меня тапками. Для созерцания подходит любой объект, радующий глаз.