Тонкое искусство жить с удовольствием предполагает умение радоваться мелочам:
— видеть и замечать прекрасное. В улыбке прохожего, закате, снежинке, отражении в луже, лучике солнца, бутоне цветка. Небольшие события, повседневные и вроде от того таки привычные, что становятся незаметными. А ведь он есть, достаточно быть к ним внимательным.
— создавать приятные события. «Не ждите чудес, чудите сами». Улыбнуться тому кто рядом, проявить творчество в бытовых делах, выбрать вдохновляющий фильм для просмотра, поделиться красивой фотографией и хорошей новостью.
— ценить Не обесценивать то, что имеешь. Не сравнивать с другими. Помнить, что самое важное происходит с вами прямо сейчас.
Со мной происходит букет ирисов и видеолекция по нарративной терапии).
Спросили меня, как можно научиться наслаждаться жизнью. Ничего себе, вопрос… Поделюсь мыслями на тему, нежели инструкциями.
Наслаждаться жизнью и радоваться каждому дню
— внимание Переключать внимание на себя, свою жизнь, чувства, тело, ощущения. Сложно получать удовольствие, когда живешь «на автопилоте». Пресловутое «здесь и сейчас» как раз помогает проживать и прочувствовать. Смотреть по сторонам, ощущать запахи, слушать, чувствовать вкус. А там и до удовольствий недалеко.
— замедление Не знаю как у вас, а у меня не получается наслаждаться чем бы то ни было на бегу. Чтобы прочувствовать вкус жизни, нужно смаковать, а не проглатывать не пережевывая. Даже если дел накопилось на три вагона, стараюсь находить хотя бы 10 минут в тишине и замедлении. Ну, или 5. Столько, сколько есть.
— интерес Помнить, что каждый день — особенный. Ценить и искать красивое. Любоваться тем, что радует. Высматривать и исследовать. Создавать самому.
А главное, настойчиво практиковать все вышеперечисленное ежедневно.
Встречались тут женской компанией, разговаривали о мужчинах, любви и отношениях. Редкий случай в моей работе, когда говорили не о проблемах, а делились радостью. Очень трепетный и сокровенный разговор получился.
Образ «идеального мужчины» не помогает в отношениях, а только добавляет напряжений из-за неизбежного сравнения. «Он не такой, как я мечтала. А вот у подруги муж… «и т.д. Дальше раздражение и претензии.
Так или иначе идеи о том, какой партнер должен быть, присутствуют у каждой из нас. Осознанно или нет, мы ожидаем от мужчин определенных поступков и реакций. И большинство конфликтов и разочарований происходят из-за несовпадения ожиданий и реальности. Порой это очень болезненно. И часто неожиданно. Для начала неплохо бы знать свои установки, понять, какие принципиальны, а какие возможно менять.
Какова формула ваших отношений?
А если он и вправду так прекрасен и идеален, то возникают сомнения, достаточно ли я хороша, чтобы быть рядом.
Куда жизнеспособнее отношение к партнеру как к подходящему и лучшему для меня. Живому и настоящему, с достоинствами и недостатками, разными чертами характера и привычками, сильными сторонами и слабостями. Видеть это в партнере, говорить этому «да». И себе позволять быть настоящей. Не изображать ту, кем не являешься, а быть собой.
Совместный рост в паре — важный признак счастливых отношений. Когда меняетесь и развиваетесь вместе. Поддерживая и ободряя друг друга. Проживая вместе взлеты и падения, оставаясь рядом. Становясь друг для друга и поддержкой, и источником изменений.
Что еще? Счастливые отношения:
— когда любишь другого и продолжаешь заботиться, даже когда раздражен — когда можете выносить друг друга в течение долгих лет — когда безопасно ссориться и показывать свое недовольство — когда можно обсудить то, что действительно волнует — когда происходит совместное «дзиньк» — когда есть общее движение — когда поддерживаешь успехи друг друга и радуешься
А еще баланс, помощь, взаимное уважение, личное пространство, общие интересы и множество других прекрасных вещей.
Хотите что-то новое пригласить в свою жизнь? Новое качество, возможность, состояние, утраченную часть души.
Задумайтесь об этом качестве, представьте его. И переместите это качество в пирожное (на месте пирожного может быть любая радующая вас еда). Теперь пирожное — это вместилище вашего желаемого состояния. Поговорите с ним, вступите в контакт: «Алиса, это пудинг. Пудинг, это Алиса». Пригласите это качество в свою жизнь и свое тело. Расскажите, как будете ему рады, и как качеству будет хорошо в вашем теле.
Новогодний ритуал с пирожными
Когда и только когда получите согласие, приступайте к трапезе. Медленно и очень осознанно впускайте новое качество в себя. С каждым кусочком чувствуйте, как тело наполняется новым состоянием, как вы становитесь одним целым. Не торопитесь и смакуйте.
Ритуал помогает личностной интеграции и избавляет от чувства вины по поводу съеденного сладкого. Проверено)
Кем-то придуманные, извне навязанные. Мы в них не очень-то верим и не очень-то хотим
«Больные» желания
Что-то очень важное и ценное, но с чем сцеплено много боли. Может быть тяжелые истории прошлого, сердечные раны. Вместо радости и света при мысли о желании возникает боль, ощущение потери или острой невозможности желаемого
Почему желания не сбываются?
Ограничения
Порой мы слишком упрямы и зашорены. «Я хочу именно этого мужчину и никакого другого» «Мне нужна эта должность любой ценой» В мире бесконечное количество возможностей, мужчин, работ. Может быть судьба приготовила для нас что-то более прекрасное?
«Потолок» желаний
Наши представления и стереотипы о возможном и невозможном. Верхняя граница, чего я достоин, что могу себе разрешить. Все, что выше, даже мечтать не стоит.
Девочке, которую бил отец, очень хотелось его любви. Но любовь и внимание папы приходили к ней только вместе с побоями. Девочка выросла, а потребность в любви отца осталась. Девочка загадывает желание. Про мальчика, конечно. И оно сбывается. Только тоже вместе с побоями. Или не сбывается — т.к. страх боли сильнее желания любви. И уж лучше быть одной, чем снова испытать боль.
Исполняется то, что звучит сильнее. Если это страх — сбудется он. Даже если он бессознательный.
Хотите, чтобы желания исполнялись в позитивном ключе — разбирайтесь с подсознанием.
Становитесь счастливыми, и желания будут исполняться легче.
Есть такое полезное для разных целей психологическое упражнение «Волшебный магазин», которое сегодня предлагаю вместе выполнить всем тем, кому хочется добавить уверенности в себе.
Вам понадобится несколько минут побыть в тишине и включить воображение. Прочитайте текст, а потом закройте глаза и представьте:
Вы заходите в волшебную лавку. Оглядываетесь вокруг: тут можно найти все, что угодно. Это не обычный магазин, здесь есть счастье, отношения, успехи, ум, любовь, слава и т.д. Но сегодня вы пришли сюда, чтобы приобрести уверенность в себе.
Вы оглядываете лавку в поисках уверенности в себе или спрашиваете хозяина. Продавец показывает вашу уверенность – как она выглядит? Какого она цвета, большая или маленькая, как она устроена и как работает? Представьте во всех деталях.
Вы готовы приобрести уверенность, но продавец просит что-то взамен. Что-то, что мешает вам воспользоваться уверенностю в себе. Что вам нужно оставить в лавке, чтобы использовать уверенность в жизни? Представьте, что вы отдаете это в обмен на уверенность. Что вам нужно оставить? Как это выглядит? Проверьте внимательно, все ли лишнее вы оставили?
Теперь, когда вы приобрели уверенность, вы можете ей воспользоваться. Используйте ее по назначению. Что с ней нужно сделать: принимать по капле или использовать всю сразу? Включать или надевать на себя?
Сделайте то, что нужно. И прислушайтесь к себе: как вы себя чувствуете, когда у вас есть уверенность. Что изменилось в ваших ощущениях. Как вам смотреть на мир вокруг, что изменилось в мире. Что вам хочется делать, а чего не хочется. Как меняется ваше поведение. Какой будет ваш первый шаг.
Представили? Запишите или зарисуйте.
Самые смелые могут поделиться в комментариях, как меняется ваше самоощущение и ваша жизнь, когда в ней появляется больше уверенности.
