Сказка о тревоге

Друзья продолжают писать, что их посетили Тревога и Паника.

Не все рады таким гостям.

Тревога и Паника

Предложу сегодня задание, которое поможет разобраться с нежданными визитерами.

Итак, если тревога и паника (или похожие персонажи) к вам тоже пришли, напишите про них сказку или историю, ответив на следующие вопросы:

1. Опишите самих героев, как выглядят, какие характеры, что любят делать, как появились. Можно добавит рисунки персонажей (книжки с картинками всегда интереснее).

2. Что персонажи хотят от вас? Как они дают о себе знать? Что хотят сообщить, от чего предостеречь, на что сподвигнуть? Дайте им голос, запишите прямой речью их послание.

3. Сочините позитивный финал истории. Как вы договариваетесь с героями, их перевоспитываете или как они отправляются в дальнейшее путешествие. Кто приходит вам на помощь? Не рекомендую заканчивать сказку уничтожением персонажей. И тем не менее, можете мой совет не учитывать и следовать за своим творческим импульсом. Чем заканчивается сказка?

Подобное задание также можно делать с детьми и всей семьей.

А еще можно делиться своими историями. Или просить подсказок у аудитории.

Снятие тревоги

Внимание на дыхание

Самый простой способ себя «заземлить» и успокоить — перевести внимание на тело, на дыхание.
Несколько минут последите за вдохами и выдохами, просто наблюдайте, как воздух проникает в тело, наполняет легкие, как выходит.

Чтобы сделать дыхание более ровным, и чуть замедленным, положите ладони на нижние ребра (руки в боки) и наблюдайте дальше. От такого простого действия дыхание становится более глубоким и расслабляющим.
Наблюдайте за дыханием минут 5-6 и сравните ощущения. Поменялось что-то, заметили разницу?

Такое упражнение можно повторять ежедневно, ввести в привычку.