Вчера написала про мальтийские дороги, сегодня продолжу уже о себе. Признаться, я довольно посредственный водитель, зато хороший психолог.
Сдавая на права дважды! завалила экзамен и запаниковала. Страшно за руль, вдруг экзамен никогда не сдам, водить самой — невозможно представить. И самооценка тоже пошатнулась.
Мы с моим «розовым пони» на мальтийских дорогах
Знакомо кому-то?
Разрешила себе минуту слабости и стала решать проблему знакомыми методами: дневник + метафорические карты + работа с ресурсами. Довольно быстро справилась с тревогой, экзамен пересдала, на дороге освоилась.
Что бы в жизни не происходило, верю, что знания — сила. Есть технологии, которые можно использовать для поддержки себя, изменения состояния, поиска решения.
В чате «Таро и психология» обсуждаем как можно измерить и оцифровать собственные качества, опыт, достижения. Шалим, играем, креативим.
Измерьте свой опыт
Итак, мой профессиональный багаж:
— Ума палата — Бочка поддержки — Ложка иронии — Книжный шкаф знаний — Диплом красный — 1 штука, дополнительных сертификатов — пара рулонов — Опыт работы — 22 года — Клиентских историй — километры от Америки до Дальнего Востока — Легкости — два крыла — Настойчивость и целеустремлённость — целый вагон — Ответственность — маленькая тележка — Интерес и любознательность — конкретное шило — Умение слушать — два больших уха
Попробуйте сами рассказать о достижениях и профессионально важных качествах, поделитесь, получите удовольствие.
А следить за новостями, читать полезные статьи и упражнения, участвовать в онлайн — гаданиях можно на нашем телеграм канале «Таро и психология» https://t.me/taro_psy
Итак, продолжим разговор про «недостатки». Беру в кавычки, т.к. многие качества, которые мы так называем, весьма полезны и привлекательны. Вот только мы их почему-то не любим.
«Недостатки»
История первая Кто-то когда-то научил нас, что это наше качество плохо, неприемлемо. Кто-то назвал нас обидным словом, а может быть даже растолковал, почему. Придумал историю, что никто не будет нас ценить, потому что мы слишком медлительные/ленивые / агрессивные/худые/полные/молчаливые/разговорчивые.
А мы и поверили. Как не поверить, когда ты еще мал или уязвим, а значимый человек говорит, что ты недостаточно хорош.
Пора бы уже это мнение пересмотреть? Оставить окружающим их точку зрения, а самим относиться к себе мягче, с принятием.
Вспомните для начала человека, который называл это качество недостатком. Кто-то из родственников, учитель, одноклассник, бывший.
В своём воображении обратитесь к нему: «это твоё мнение, имеешь право так думать. Но мне пора иметь свое собственное. Если тебе не нравилось это моё качество — мне жаль. Но я такой. И я с самим собой таким соглашаюсь. И сам решу, как этим качеством распорядиться» .
Возможно ли развить уверенность на онлайн-курсе? Убеждена, что да. И впечатления участников предыдущих программ это подтверждают.
Как это работает? В курсе три основных опоры:
онлайн-курс «Уверенность в себе», начало 24 марта
1. Уверенное поведение. Важнейший компонент уверенности – навыки поведения. А это значит тренировка. Освоение и включение новых моделей поведения в свой ежедневный репертуар.
Главное, повторюсь, тренировка. Просто слушать лекции и обсуждать задания в чате полезно, но недостаточно.
Курс построен так, что тренировочной площадкой для вас становится весь мир. Навыки уверенного поведения мы будем осваивать на близких и родственниках, коллегах и соседях, незнакомцах на улицах и случайных прохожих. Выбирайте и развивайтесь.
А я подготовила для вас целую серию заданий, серьезных и забавных, порой веселых, и в любом случае полезных.
2. Самооценка Что мы о себе думаем? Осуждаем или поощряем. Ценим или критикуем. Как себя оцениваем.
Все эти мысли, внутренние конструкции влияют на наш настрой и поведение. Неустойчивая самооценка будет проявляться и в наших поступках, и в отношениях с самим собой.
Будем исследовать собственную самооценку, стабилизировать ее и находить для себя надежную опору. Разберемся с критическими высказываниями и будем развивать позитивные установки.
Вас ждут вопросы для самоанализа и способы самоподдержки.
3. Состояние Третья опора уверенности – регуляция состояния. Умение находиться в балансе, умение справляться с тревогой, опасениями, неуверенностью. Не так быстро, как поведение, но умение управлять своим состоянием тоже можно развивать. Буду показывать, как.
Начинаю курс «Уверенность в себе» 24 марта. Еще можно присоединиться.
Перед онлайн-курсом «Уверенность в себе» давайте для начала разберемся с понятиями. И начнем с того, с чем уверенность в себе путают:
(на фото цветущий миндаль. смотрите, какие нежные цветы. и какой прочный вырастает орех)
1. Уверенность в себе это не напористость, нарушение чужих границ, наглость и самодовольство. Уверенный человек отличается тем, что уважает свои границы, и также с уважением относится к другим.
2. Не стоит путать уверенность в себе и самодовольство. Это не ощущение собственного превосходства, это объективное и позитивное отношение к самому себе, понимание своих сильных сторон и ограничений, умение их использовать и не переживать из-за собственного несовершенства.
3. Уверенность не означает всегда знать, что делать. Но это умение справляться с неопределенностью, готовность совершать шаги и действовать, способность справляться с трудностями и учитывать ошибки.
4. Это не эгоизм, не зацикленность на себе, хотя порой именно уверенность помогает сказать «нет» и поставить свои интересы на первое место.
5. Уверенность отнюдь не означает ощущение всемогущества. А предполагает реалистичную оценку собственных возможностей, и готовность эти возможности использовать. Порой идти на риск, но не совершать безрассудства.
Развивать уверенность в себе продолжим на курсе. Начало 24 марта. Запись открыта.
Кажется, онлайн-курс «Уверенность в себе» прошли уже все, кто хотел.
Или все-таки еще не все?)
Принимаю решение, повторять ли этой весной программу. Кому интересно,
отзовитесь.
А пока поделюсь отзывом с прошлой группы, который и мою профессиональную
самооценку повышает))) Спасибо, Вероника, за такие приятные слова:
«Уверенность в себе» онлайн-курс
“Начну новый год с положительного отзыва о программе, которая улучшила и продолжает улучшать мою жизнь! Курс «Уверенность в себе» очень тщательно продуман: темы, упражнения, вопросы и домашние задания было выполнять комфортно, и не смотря на эту легкость, программа составлена абсолютно эффективная. Расписание лично мне подходило идеально — в самом начале дня, как только просыпаешься, уже готово задание и ты можешь тут же начать его обдумывать, дать себе установку и применять на практике. Это помогало распределять нагрузку и постоянно помнить о теме курса, о том, зачем «все мы здесь сегодня собрались». Просмотр вебинаров был очень простым — речь спикера всегда укладывалась в час и не было ничего лишнего. Технических проблем не было вообще. Ответы на вопросы и и поддержка от ведущего были постоянными и качественными. Формат курсов (задания и ответы на вопросы в закрытой группе) оказался очень удобным и простым. Рекомендую пройти этот курс вообще всем, у кого есть неуверенность в себе или самоуверенность и если вы хотите прекрасно коммуницировать с окружающими людьми и конструктивно общаться, будь то работа или личная жизнь, или общение с друзьями”.
Но если мы хотим развивать уверенность, важно давать себе поддержу, много-много поддержки.
Каждый день напоминать себе, где преуспел. Что получилось.
А когда появляются критические мысли? Похвалить себя, какой я самокритичный). И продолжить вспоминать плюсы.
Не боритесь со своим внутренним критиком. Это занимает слишком много сил. Признайте его, похвалите за безупречную работу и отправьте отдохнуть. Пообещайте позвать, когда он действительно понадобится.
вид с бастионов непобедимого форта St.Angelo, Мальта
А если что-то пошло не так?
Сместите фокус: вместо того, чтобы корить себя за то, что сделали «не так», проанализируйте, что в следующий раз сделаете пр-другому. Секрет в нюансах. Разбираем ошибки, но делаем акцент не на прошлое и поиск причин, а на будущее и изменения.
Знаю, проще сказать, чем сделать, нужно время, чтобы позитивное отношение к себе вошло в привычку.
Начнем прямо сейчас. За что сегодня себя похвалите и поощрите?
Важно помнить, что вы сами определяете личные границы: что вам комфотно, а что не очень. Где вы готовы раскрываться, а где вам нужно побыть наедине с собой. Что приемлемо, а что вызывает напряжение.
Первый шаг всегда – внимание к себе. Если возникает диспомфорт, усталость, злость в общении – возможно, ваши границы нарушаются.
Обозначать личные границы – наша ответственность. Не ждите, когда все вокруг догадаются, что вам по нраву, а что нет.
Обозначайте свои интересы четко и понятно. Это сильно облегчает коммуникацию.
В близких отношениях в первую очередь важен контакт. При доверии и сохранении контакта отношения не страдают, даже если вы просите собеседника не пересекать определенную черту, если вам нужно время для сближения, если хочется побыть одному.
Показать другому свои границы не означает разорвать отношения. Это не обидно и не неправильно, если вы проясняете это уважительно и искренне.
Уверенность позволяет двигаться по жизни в выбранном направлении, не сбиваясь с пути от критики, страха неудачи, неспособности отказать и отстоять свои границы.
Уверенный человек умеет расставлять приоритеты и заявлять о них, договариваться с другими людьми и строить отношения.
Первое открытое занятие курса будет посвящено вопросам:
что такое уверенность;
что принимают за уверенность и чем она не является;
насколько я уверен в себе;
зачем нужна уверенность;
как ее развивать.
У большинства людей случаются в жизни ситуации, где ресурса уверенности не хватает. На вопрос: «Что препятствует достижению цели, чего не хватает для построения новых отношений, комфортного общения с людьми?» — самый частый ответ: неуверенность, стеснительность, излишняя скромность.
Что бы вы изменили в своей жизни, если бы хватило смелости и уверенности в себе?
— поменяли работу или основали свой бизнес;
— изменили отношения, пересмотрели договоренности, отказались бы от тяготящих обязательств;
— начали учиться новому;
— расширили круг знакомств, проявляли бы инициативу при общении;
— отстаивали свои права;
— комфортнее проживали каждый день жизни.
Уверенность — исключительно практическое качество, позволяющее двигаться к важным задачам и чувствовать себя комфортно в разных обстоятельствах.
Хорошая новость
Уверенность можно (и нужно) развивать. На вводном вебинаре расскажем, какими методами этого можно достичь.
Наталия Трофимова, психолог
поведения и общения.
Когда:
7 октября (воскресенье) в 20.00 по мск.
По всем вопросам обращайтесь: psy.dreamstudy@gmail.com
