Управление гневом

После вебинара «Эмоции в конфликте» http://ntrofimova.ru/?page_id=273 много вопросов про гнев, злость, ярость. Что с ними делать?
 
Кому-то сложно себя контролировать, малейшее недовольство тут же выплескивается на оружающих. Поругался, накричал на всех, потом успокоился, вроде бы все прекрасно, да только отношения с окружающими страдают. Кто-то, наоборот, копит негатив внутри, не делясь и никак не выражая, никого не напрягая. Только человек съедает себя изнутри. Оба пути приводят к сложностям либо в общении, либо во внутреннем мире.
Задача – все-таки выразить чувстваво вне, но выразить корректно, безопасно для себя и окружающих. Два основных пути: через слова и через действия.
 
• Слова
Самый простой и безопасный способ. Не только снижает напряжение, еще помогает решить ситуацию. Проговорите свое состояние непосредственно человеку, на которого злитесь. Скажите, что с вами происходит, как вы сердиты. Если подобрать нужные слова, есть шанс, что собеседник поймет, что вы чувствуете, а может даже изменит собственное поведение. Нет возможности высказаться напрямую — пообщайтесь с кем-то еще, выговоритесь. На роль слушателя подойдет любой, кто умеет не перебивать: подружка, мама, кот, психотерапевт. Для людей закрытых, погруженных в себя, подходящим вариантом будет ведение дневника. Проговаривая или записывая состояние, вы снижаете накал эмоций и анализируете, что с вами происходит.
 
• Движения
Выразите ярость через физические действия, вложите в них всю злость и энергию. Бить подушку, топать ногами, рвать бумагу, раскидывать вещи, громко кричать. Некоторым счастливцам помогает спорт или уборка дома. Не всегда этот способ возможно применить, во время деловой встречи вряд ли уместно делать отжимания. Дождитесь окончания, и уж тогда отреагируйте по полной. А можно яростно рисовать каракули в блокноте.Злость и гнев – это энергия изменений, борьбы или защиты. Когда накал эмоций стих, задайте себе вопрос, на что направлен гнев, что вы хотите изменить. Готовы ли сейчас к этим изменениям.