Будь уверен!

Уверенность в себе – одно из важнейших качеств, помогающих в любых ситуациях. И особенно при новых начинаниях: сделать первый шаг, пойти в неизведанное, открыть свое дело, знакомиться, проявлять инициативу, менять место жительства, находить друзей и устанавливать отношения. А также быть настойчивым, отстаивать свои границы и интересы, отказывать, двигаться к цели. Переехать в другую страну и начать все заново – определенный риск, требует веры в себя и некоторой авантюрности.

Уверенность в себе

Первое время на новом месте может быть периодом уязвимости и рисков , ударов по самооценке. Ежедневные испытания снижают веру в себя, добавляют сомнений. Новая среда, чужой язык, другие правила. Особенно на начальном этапе, пока нет друзей и поддержки, а окружение добавляет испытаний и негативной обратной связи. Бюрократические препоны, недоброжелательность, недопонимание, мелкие неурядицы способны сильно подточить уверенность в своих силах.

Диана:в 21 год поехала в Китай преподавать в университете. Знакомых там не было, только рабочий контракт. Было страшно конечно, но не настолько, чтобы отказаться.. новое место жительства определяет, что человек может сам, без помощи или поддержки кого-либо. Поэтому любая самооценка рушится и строится заново.. Знакомства, авторитеты, даже на рабочем месте приходится утверждаться абсолютно с нуля. Если пройдёшь такой тест и выстоишь, то самооценка вырастает многократно.

Уверенность можно развивать в любом возрасте, это то качество, которое достаточно успешно тренируется.

Что помогает поддерживать уверенность в себе.

Внешняя поддержка

В который раз говорим о важности сильного, поддерживающего окружения. Старые проверенные друзья, которые готовы выслушать и подбодрить. Родные, если общение с ними добавляет энергии. Поиск новых знакомств, советы соотечественников, полезная информация и понимание того, что ты не одинок в своих трудностях. Воодушевление от общения с местными жителями и представителями других культур. В любом случае важно найти своих и быть на связи. Запрашивайте поддержку инициативно: выслушай меня, побудь со мной, расскажи о моих сильных качествах.

Ольга: Переехала в Италию 3 года назад. Было очень непросто. Моя самооценка повысились когда со мной стали общаться и дружить итальянки. Я сейчас могу сказать с уверенностью что приобрела в друзья интереснейших людей и для меня большая честь , что мне доверяют , помогают и поддерживают, а также приглашают вместе отдыхать , посещать мероприятия и тд. 😊повысилась самооценка когда удалось интегрироваться в иностранную среду в которой я чувствую себя комфортно как у себя дома. И причем , принятие меня именно женщинами , дало мне увереннность. Ценю я женскую дружбу. Потому что , мы сила!!

Умение поддержать себя

Давайте себе поддержку, будьте лучшим другом и заботливым родителем самому себе. Относитесь к себе с терпением, заботой, любовью. Будьте снисходительны к собственному несовершенству, подбадривайте и поддерживайте изменения. Не корите и не ругайте себя за ошибки, отмечайте прогресс и позитивные шаги.

Представьте, что ваш самый дорогой и любимый человек оказался в сложной ситуации. Ему нелегко на новом месте, он теряет уверенность в себе, готов впасть в отчаяние. Что вы ему скажете, что посоветуете, какими словами поддержите? Может быть вы напомните ему о его сильных сторонах; обратите внимание на плюсы ситуации; подбодрите; скажете, что вы всегда на его стороне? Просто побудете рядом, с заботой и любовью, верой в то, что он со всем справится или поможете конкретными делами. Теперь адресуйте эти слова самому себе: Ты молодец, ты уже многого добился, я рядом, мы со всем справимся.

Отмечайте любые победы, даже самые маленькие. Введите привычку каждый день вспоминать о том, что удалось, концентрируйтесь на собственных достижениях. Можно их записывать, вести дневник успехов, перечитывая его в те моменты, когда нужна дополнительная энергия. Не скупитесь на похвалу себе. Чем сложнее ситуация, тем больше фокусируйтесь на своих сильных сторонах. Следите за изменениями. Порой ежедневные успехи не так заметны, но если оглянуться назад, то окажется, что вы уже проделали значительный путь.

Ирина: Уверенность увеличилась многократно. Потому что справилась тут на Мальте, как-то живу!  И даже не как-то, а хорошо! Самое сложное — язык. Все незнакомые. Вначале было одиноко, а сейчас так много друзей. Разбираться в документах всх этих, счетах, война с холодом и с плесенью, экзамен на права, порядки в школе. Отношения с мужем, которые стали дистанционными. Расчет только на себя (в Москве у меня были в помощь мама, папа, водитель, нянька и домработница). Хобби (танцы, собаки, туризм — то, что в Москве было налажено десятилетиями).

Переформулируйте. Любое негативное высказывание о самом себе «я дурак, неудачник, не знаю языка» и т.п. переформулируйте в позитивное высказывание. «Я учусь, получаю новый опыт, проявлю настойчивость, в следующий раз сделаю лучше, и т.п.»

Жизнь – пространство экспериментов

Новая страна – поле для тренировки уверенности. Вы уже вышли из зоны комфорта. Давайте использовать эту ситуацию не только для улучшения качества жизни, но и для развития себя и своих навыков. Практически невозможно поменять страну, ситуацию жизни, и не измениться самому. Хотим мы того или нет, новое место будет на нас влиять. Почему бы не войтив эти изменения осознанно, не начать ими управлять.

Большинство тренингов и технологий развития уверенности в себе построены на повышении компетентности, расширении круга ситуаций, с которыми человек может столкнуться. Адаптация к жизни за границей – прекрасная площадка для экспериментов (даже если вы их не заказывали). Оформить документы, объясниться с местными жителями, найти новых друзей, квартиру, работу, учебу и т.д. Особенно в начале это вызывает дискомфорт. Но оглядываясь назад, большинсвто соотечественников отмечают, как многому они научились. И как много про себя узнали: оказывается я и так могу. Могу практически с нуля создать свою жизнь, решить множество ситуаций. Раньше в знакомой обстановке, мне с этим не приходилось сталкиваться.

Сергей: Я думаю, что уровень моей самооценки скакал, аки лошадка на детской карусели: вверх и вниз, вверх и вниз. Сначала, как только я приехал во Вьетнам, все выходит на ноль, ничего не знаешь, всего боишься, паника в любой бытовой ситауции. Далее самооценка растет в прямой пропорции с временем и исследованной географией. Чем больше времени проходит и чем больше твой ‘ареал обитания’, тем увереннее себя чувствуешь. Следующий этап — язык. Начинаешь изучать — самооценка ползет вверх. Ровно до первого осознанного общения с местным населением. Когда ты не понимаешь, что тебе ответили, все, хана наработанному, снова вышли на ноль. Задаётся вопросом , а зачем тебе это вообще надо. Потом же постепенно все восстанавливается. Можно сказать, что для меня уровень самооценки можно оценить по формуле Самооценка =время+усилия+география+язык. При возникновении нестандартной ситуации, ты снова в себе не уверен, и скорость восстановления зависит от того, как быстро ты справился. Но это все субъективное оценивание. Я понял, что все могу, когда приезжали друзья , и я мог выполнить любую из просьбу, словно не в Ханой они прилетели, а в родной Магадан/ СПБ.

Переезд в другую страну – гарантированный выход из зоны комфорта. Важно это использовать. Лучший способ преодалеть неуверенность – встретиться со своими страхами и тревогами и сделать шаг навстречу. Боитесь знакомиться с новыми людьми – заковорите с кем-то на улице, стесняетесь выражать свое мнение – напишите историю в соц.сетях, не уверены в своем английском (итальянском, мальтийском) – звоните по телефону в разные учреждения, задавайте вопросы, старайтесь объясниться.

Воспринимайте сложности как тренажер. Чему сегодня мне предстоит научиться? Настойчивости, умению вступать в контакт, коммуникабельности? Не будьте слишком серьезны, воспринимайте это как игру, как своеобразный квест. И обязательно хвалите себя и поощряйте за каждый новый шаг, за самый маленький успех.

Наталья: Я всегда тащила свою самооценку «за уши». С переездом на Мальту и с повседневными обстоятельствами, с которыми мне пришлось справляться, уверенность в своих силах дошла до критическо-низкой точки.»Оттолкнулась от дна» и пошла обратно вверх. Теперьмужговорит «Your crown is part of your head 😂Каждый прожитый день с его upsanddowns — часть бесценного опыта, сделавшего из меня совершенно нового человека!Движение вверх началось, когда начал уходить страх. Это случается, когда до той самой критической точки доходишь и понимаешь, что нету сил даже бояться. На самом деле такое «обнуление» и есть самая мощная трансформация.

Ищите вдохновляющие примеры. Коллекционируйте позитивные истории. Ставьте перед собой новые интересные задачи. И помните, если  время проходит, а ситуация с уверенностью не улучшается, похоже, пора менять ситуацию или искать дополнительную поддержку (группу помощи или обратиться к специалисту).

Благодарю соотечественников, щедро поделившихся своим опытом и хочу завершить вдохновляющей цитатой

Кристина: если есть мечта, то обычно она не дает правильного покоя, а это способствует развитию уверенности. Однажды мне посоветовали: «Если страшно, значит на правильном пути: не игнорь! Бери и делай! Прямо здесь и сейчас!»… Интересен тот факт, что после принятия такого решения, назад уже дороги нет, ты как бы не имеешь права бояться…, а значит есть смысл снова развиваться.

Опубликовано в журнале «Мальтийский вестник»