Переезд в другую страну и жизнь на новом месте предполагает серьезные изменения во всех сферах жизни а значит и неизбежный стресс. Как будет проходить адаптация зависит от решения финансовых и бытовых вопросов, профессиональной самореализации, сохранения социального статуса, знания языка.
Сегодня поговорим о стратегиях адаптации в новой стране и проактивных шагах, которые помогают найти свое место в новой действительности.
Пообщавшись с соотечественниками из 15 стран мира на тему эмиграции и адаптации на новом месте, я выделила две ключевые стратегии, помогающие обрести опору под ногами.
Очень условно шаги по адаптации можно разделить на направленные во вне и внутрь.
Во вне (или стратегия экстравертов)
Экстраверты – люди, получающие энергию из вне, из общения с другими людьми, из контактов. Они активны в обществе, т.к. сами заряжаются от общения. Тяжело переносят вынужденное одиночество. Таким людям сложнее переживать изоляцию, возникающую в первые месяцы после переезда. Но зато они быстрее обрастают новыми контактами.
Стратегия экстраверта — как можно быстрее влиться в окружающий мир, завести друзей, найти новые контакты, вести насыщенную социальную жизнь. Еще до приезда в страну они могут начать общаться в социальных сетях в поисках новых знакомых, задают вопросы, приглашают к диалогу. Быстро устанавливают связи и уже через пару месяцев знают половину острова.
Три круга общения, где можно искать друзей: соотечественники, другие экспаты, местные жители.
- Соотечественники – самый легкий для установления контактов и наиболее поддерживающий круг общения. Соотечественники поделятся советом, расскажут о премудростях местной жизни и как никто другой поддежат в сложной ситуации. Именно среди соотечественников как правило находят друзей для тесного общения. Хорошие контакты с земляками помогают поддерживать эмоциональную связь с родиной, сохранять язык, культуру и национальную идентичность.
- Экспаты – люди, находящиеся в похожей ситуации, легко идут на контакт, переживают похожие трудности. Знакомство с представителями других стран помогает расширять круг общения, узнавать мир, вместе учить язык, разнообразить досуг.
- Местные жители – проводники в культуру страны. Понять другую культуру и адаптироваться в стране невозможно не соприкасаясь с ее гражданами. Далеко не всем эмигрантам удается найти друзей среди местного населения, причиной тому отличия в менталитете, другой язык. Важно понимать и принимать отличия и стараться выстроить дружелюбные отношения, получить полезную информацию.
Активный образ жизни помогает развиваться самому, делать жизнь интереснее и находить новое окружение. Социальные сети, разговорные клубы, секции, курсы, лекции, открытые мероприятия – все это может быть площадкой для завязывания новых знакомств. Помните, как в детстве: «Как тебя зовут? А ты откуда? Давай дружить?» За границей связи образуются легче, понимаем друг друга – уже достаточный повод для знакомства.
Помогают позитивные примеры других людей, как они справлялись со сложностями, чего достигли. Советы «бывалых» очень ценны в эмиграции, т.к. все проходят одни и те же этапы, сталкиваются с похожими трудностями. Создавайте свое сильное окружение, избегайте негативных собеседников, их жалобы и раздражительность заразительны.
Внутрь (стратегия интроверта)
Интроверты – люди, обращенные внутрь себя, получающие энергию от общения с самим собой. Большое количество контактов для них утомительно, любят проводить время в уединении, заниматься своими делами. Предпочитают тесное и глубокое общение большому количеству друзей, шумным компаниям.
Интровертам легче сохранять душевное равновесие без привычного окружения, могут достаточно спокойно находиться долгое время без общения. Заняты собой, своими делами. Но и адаптация к среде может происходить медленее, потому что варятся в собственном соку.
Стратегия интроверта: устроить максимально комфортно свою собственную жизнь. Заключаться это может в мелочах:
- составить идеальный распорядок дня, задать себе структуру, которой следовать.
- создать комфорт в доме, окружить себя привычными, радующими глаз вещами,
- найти время на интересные занятия, это может быть творчество, спорт, хобби, прогулки, экскурсии и т.д. Важно найти ресурсные занятия, добавлять в свое расписание то, что дает энергию, создает положительный настрой.
Деление на стратегии экстравертов и интровертов условное, мы можем использовать и удачно совмещать обе, организуя как внешнее общение, так и свое внутреннее пространство.
Что еще помогает адаптации?
Информация. Как это проходит у других, ожидаемые трудности, понимание стадий, которые проходят все эмигранты: от первоначальной эйфории до депрессии, после которой в позитивном варианте наступает фаза деятельности и активной адаптации. Важно снять розовые очки и быть готовым к испытаниям. И не отчаиваться, если ожидания не оправдываются.
Уважение. В первую очередь – к своей родине и корням, к своей культуре, признание связи и принадлежности. А также принятие новой страны и ее жителей с их обычаями, правилами и странностями. Умение сконцентрироваться на позитивном опыте, поиск общего, а не отличий. Благодарность за возможность жить в этой стране и пользоваться ее благами.
Принадлежность. Связь с родиной питает, дает силу, позитивное отношение к своей родной стране – мощный ресурс для движения дальше.Поддерживание традиций и языка, регулярное общение с родными, ритуалы, еда, культурные события – все это помогает поддерживать идентичность и преодалевать трудности.
Семья. Из психотерапевтической практики видно, что легче адаптируются люди с выстроенными отношениями с родителями, семьей. Конфликтные отношения или разрыв общения с близкими чреваты эмоциональными сложностями. Осознанное проживание эмоциональных кризисов и профессиональная психологическая поддержка помогают обрести стабильность и гармонию на новом месте.
Многие соотечественники отмечают, что испытывали серьезные сложности, особенно в первые пару лет жизни за рубежом, но это был важный опыт. Другая страна – повод узнать новое о себе, раскрыть такие качества, о которых даже не подозревал. Новая страна предъявляет к человеку другие требования, это каждый раз – расширение самого себя, возможность начать с нуля, реализовать скрытые качества. В привычном окружении люди видят нас определенным образом, они ожидают определенного поведения. Новое место – шанс быть другим, это тревожит и одновременно дает свободу.
Посмотреть запись вебинара «Жизнь за границей: вызовы и стратегии» https://www.youtube.com/watch?v=rMuFeOHL0es&t=24s
Опубликовано в журнале «Моя Мальта» https://drive.google.com/file/d/0B-T8iH7Q9-BlRXdVN2NjdGEtMEU/view