Поддержать себя

Самый распространенный совет о том, как жить здоровой и счастливой жизнью – заботиться о себе. Так вот именно эта рекомендация часто вызывает ступор и недоумение: «Как это? А я не умею? А что делать?»

Итак, что же означает забота о себе.

Чтобы качественно о себе позаботиться, для начала важно понять, какая сейчас ведущая потребность. Чего больше всего хочется, в чем вы нуждаетесь? В спокойствии, сне, уединении. А может быть в активной деятельности, шоппинге, спорте или встрече с друзьями.

Забота о себе это не как можно более разнообразный досуг (хотя и так можно), а точное понимание своих нужд и их удовлетворение.

Хочется просто лежать – лежите. Хочется тусить с друзьями – тусите. Не забывайте себя спрашивать – а что мне сейчас важнее всего. Что принесет мне удовлетворение, силы и энергию.

Если мы не слышим собственные потребности, то и не знаем, как их удовлетворить.

Помните анекдот про мальчика, которого мама зовет домой с улицы, а он ей в ответ: «мама, я проголодался или мне холодно?»

Печальная по сути история, когда с самого детства собственные желания подменяются идеями взрослых, их представлениями, что правильно, что нужно хотеть, как себя вести и что делать.

Если в детстве взрослые были невнимательны к вашим потребностям, то не формируется привычка обращать внимания на собственные чувства и сигналы организма, нет опыта слышать себя. Если на все ситуации, года грустно, когда устал, обижен, встревожен, одинок в детстве говорили одно и то же: «отстань» или «иди поиграй», давали сладкое или включали телевизор, то у человека не развивается умение различать потребности и по-разному их удовлетворять. Закрепляется однотипная схема: задвинуть свои потребности подальши. Или удовлетворять их однотипно: заедать, запивать или что-то купить.

Из-за нехватки позитивного опыта в прошлом, становясь взрослыми, бывает сложно заботиться о себе. Основные ошибки и нюансы, на которые хотелось обратить внимание:

— считать время на себя излишеством, ставить себя и свои потребности на последнее место. «Сначала дела, потом уже что-то для себя. Ведь я могу подождать, потерпеть, ничего страшного не происходит, все так живут и я потерплю, есть дела поважнее. И вообще заботиться о себе это эгоизм и сначала надо думать о других». Действительно, сложно сделать для себя что-то хорошее, если нет убеждения, что забота о себе – это важно.

— Привычка к самокритике. Быть слишком строгим к себе, убежденным, что недостоин отдыха и заботы. «Мотивировать» себя обидными словами и сравнениями, «пинать» и винить, выражать недовольство собой в тот момент, когда на самом деле нам нужна безусловная любовь, принятие, успокоение. Слова «жирный, ленивый, глупый» явно не выражение поддержки.

— делать не то, в чем нуждаешься, а что-то, что делают другие или следовать советам модных экспертов. Может быть ваша истинная потребность сейчас поспать и пару дней ни с кем не общаться, а вы выпинываете себя на пробежку, потому что так «полезно». В итоге и потребность не удотворена, и пробежка не эффективна, т.к. приносит только дополнительный стресс.

— ошибкой будет не замечать тонкую черту между слышать потребность и потакать слабостям. Вам правда хочется тортика, ваш организм в нем нуждается, тортик – самое лучшее, что вы сейчас можете для себя сделать? Или вам так грустно и одиноко, а сладкое — единственное утешение. В первом случае — вперед в магазин за сладостями. Во втором — стоит задуматься, чего на самом деле хочется, и как эту потребность можно по-другому удовлетворить.

 

Хорошая новость – заботе о себе можно учиться.

Представьте себе, что перед вами дорогой вам человек, которого вы очень любите, которым дорожите. Что вы сделаете, чтобы поддержать этого человека, чтобы наилучшим образом о нем позаботиться? Выслушаете, побудете рядом, заверите в своих теплых чувствах, порадуете, уделите время, в сложной ситуации поможете найти решение. Вот так же и с собой. Внимание, а не игнорирование. Поддержка в любой ситуации, а не самокритика.

Что еще помогает?

Разрешать себе.

Да, можно себя баловать и разрешать себе то, что вам действительно нужно. Можно лишний час поспать. Можно не заниматься сегодня домашними делами. Нужно отдыхать, когда это требуется. Чего вы давно себе не позволяли? Может быть пора это сделать?

Просить помощи.

Самоподдержка не означает, что вы ни в ком не нуждаетесь. Можно и даже желательно говорить близким, чего от них ждете. Только адресно и инициативно: побудь со мной; послушай, что у меня накопилось; обними; помоги в этом деле. Опишите словами, что вам сейчас необходимо. Не ждите, пока люди догадаются, что происходит, и как вам помочь. Чувствуете, что сил не хватает или здоровье беспокоит – обращайтесь к специалистам, это тоже важная часть заботы о себе.  

Не экономить на себе.

Речь не только про деньги, хотя и про деньги тоже. Не жалейте на себя времени, создавайте приятные впечатления. Не ставьте свои потребности последними в очередь: сначала дети, потом муж, родители, друзья, работа… Делайте что-то для себя и только для себя.

Говорить слова поддержки.

Обратите внимание, как вы к себе обращаетесь. В каких выражениях. С каким настроем. Помните, мы говорим о заботе. Общайтесь к себе с любовью и уважением. Подбирайте приятные слова, будьте заботливым и внимательным родителем для самого себя.

 

Рейтинг полезных идей

Провела опрос читателей, кто как восстанавливает силы и заботится о себе, благодарю всех, кто поделился индивидуальными способами приводить себя в порядок. Получилась обширная копилка идей, берите на заметку и подумайте, что уже делаете, а что начнете использовать?

1. Самый популярный способ позаботиться о себе – прогулка. Просто и действенно. Совмещает в себе при всей простоте, множество полезных механизмов. Ходьба позволяет сменить обстановку, побыть какое-то время одному, буквально проветрить голову, восстановить связь с реальностью. Да и для здоровья полезно. Так что, чуть что – гулять! Ну, или бегать и кататься на велосипеде.
2. Второе место занимают способы, позволяющие отвлечься и переключиться. Фильмы, книги, музыка, шопинг. Хороши тем, что помогают не зацикливаться на проблеме, заняться чем-то приятным. А потом вернуться, чтобы свежим взглядом посмотреть на ситуацию, увидеть новые решения, которых раньше не замечал. К сожалению, просто отвлечься от проблемы – не работает, получается избегание. Но взять паузу перед очередным шагом – полезная идея.
3. Третье место заняли любимые занятия. Это может быть творчество: рисование, вязание, лепка, рукоделие, пение. Может быть спорт, фитнес, плавание, танцы, рыбалка, садоводство, изучение языков. Близко по смыслу к предыдущему пункту, но это не просто отвлечение, а занятие, которое дает ресурс. Занимаясь любимым делом, мы находимся в потоке, в настоящем. Наше внимание сосредоточено на процессе деятельности. Именно в таком состоянии возможны озарения, как справится с проблемой. Кроме того, сам процесс творчества – целителен. А физические действия позволяют освободиться от лишнего напряжения и выплеснуть эмоции.
4. Многие находят ответы в уединении. Побыть одному, отключить поток мыслей, созерцать небо, любоваться родным городом или природой. По сути – медитативные состояния. Сильная практика, особенно если заниматься этим регулярно, а не только в состоянии стресса. Тогда это станет полезной привычкой, помогающей справляться с различными трудностями.
5. Еда и алкоголь. Эх, что тут говорить – приятный, но опасный способ. Хочется себя побаловать, быстро и просто добавить позитива. Осторожнее, сладкое и алкоголь дают временное утешение, но проблему не решают, а привычка заедать или искать забвение в вине может закрепиться.
6. Общение. Действительно, ценно, когда есть люди, которым можно позвонить посреди ночи и попросить помощи. Друзья, разговор с которыми приносит облегчение. Близкие, способные выслушать и поддержать. Да и просто компания приятного собеседника дает радость.
7. Специальные техники помощи себе оказались на последнем месте. Дневники, письменные практики, техники работы с настроением, способы выражения эмоций, а также обращение за психологической помощью пока в конце списка. А ведь психология и психотерапия наработали множество полезных приемов и эффективных упражнений, будем восполнять пробел специальных знаний, продолжим в следующем номере.

Понимаю, что порой обстоятельства складываются так, что на себя энергии и времени не хватает. В любом случае, не забывайте о себе, делайте лучшее из возможного. Тогда вам будет в любых обстоятельствах на кого положиться. Подумайте, чего хочется прямо сейчас. Помните: «у меня есть Я, значит мы справимся!»