Самокритика

Самокритика

Как правило, мы самые строгие критики самих себя.

Но если мы хотим развивать уверенность, важно давать себе поддержу, много-много поддержки.

Каждый день напоминать себе, где преуспел. Что получилось.

А когда появляются критические мысли? Похвалить себя, какой я самокритичный). И продолжить вспоминать плюсы.

Не боритесь со своим внутренним критиком. Это занимает слишком много сил. Признайте его, похвалите за безупречную работу и отправьте отдохнуть. Пообещайте позвать, когда он действительно понадобится.

вид с бастионов непобедимого форта St.Angelo, Мальта

А если что-то пошло не так?
Сместите фокус: вместо того, чтобы корить себя за то, что сделали «не так», проанализируйте, что в следующий раз сделаете пр-другому. Секрет в нюансах. Разбираем ошибки, но делаем акцент не на прошлое и поиск причин, а на будущее и изменения.

Знаю, проще сказать, чем сделать, нужно время, чтобы позитивное отношение к себе вошло в привычку.

Начнем прямо сейчас. За что сегодня себя похвалите и поощрите?

Продолжим на курсе Уверенность в себе. https://psy.dreamstudy.ru/webinar/7134

(на фото: вид с бастионов непобедимого форта St.Angelo, Мальта) 

Замедляюсь

 Стала любить неспешный ритм жизни: приехать заранее, посидеть в кофейне, настроиться на день. Пройтись пешком, смотреть по сторонам. Дать себе время.

Темп жизни

Если продолжить рассуждения про личный темп жизни и ритм, навязанный средой, можно задуматься, остаюсь ли я на своей волне или следую за тем, что приходит извне?

Этот же вопрос можно отнести не только к скорости. Эмоции, настроения, мысли, убеждения — они мои или чужие? Как я реагирую на то, что происходит вокруг: впитываю, погружаюсь, отстраняюсь, сопротивляюсь?

Пропускная способность, восприимчивость важна — позволить себе быть охваченным, следовать за, впускать новое, сопереживать и сочувствовать. Даже раствориться. Например, проникнуться атмосферой нового места. Прочувствовать произведение искусства. Окунуться в общее веселье.

Но и закрывать границы тоже важно. Не впускать внутрь себя то, что не хочу впускать, оставить снаружи негатив, не следовать навязанному ритму. Выключить телевизор, не впитывать чужое недовольство, не принимать на свой счет оскорбления, заботиться о собственном благополучии.

Самому выбирать, чему открываться, что оставлять «за дверью».

Как всегда, разговор про баланс. Нежность и твердость, чувствительность и дистанция.

Личные границы

Личные границы

Важно помнить, что вы сами определяете личные границы: что вам комфотно, а что не очень. Где вы готовы раскрываться, а где вам нужно побыть наедине с собой. Что приемлемо, а что вызывает напряжение. 

Первый шаг всегда – внимание к себе. Если возникает диспомфорт, усталость, злость в общении – возможно, ваши границы нарушаются. 

Обозначать личные границы – наша ответственность. Не ждите, когда все вокруг догадаются, что вам по нраву, а что нет. 

Обозначайте свои интересы четко и понятно. Это сильно облегчает коммуникацию. 

В близких отношениях в первую очередь важен контакт. При доверии и сохранении контакта отношения не страдают, даже если вы просите собеседника не пересекать определенную черту, если вам нужно время для сближения, если хочется побыть одному. 

Показать другому свои границы не означает разорвать отношения. Это не обидно и не неправильно, если вы проясняете это уважительно и искренне.

Волшебная лавка

Волшебный магазин

Есть такое полезное для разных целей психологическое упражнение «Волшебный магазин», которое сегодня предлагаю вместе выполнить всем тем, кому хочется добавить уверенности в себе. 

Вам понадобится несколько минут побыть в тишине и включить воображение. Прочитайте текст, а потом закройте глаза и представьте: 

Вы заходите в волшебную лавку. Оглядываетесь вокруг: тут можно найти все, что угодно. Это не обычный магазин, здесь есть счастье, отношения, успехи, ум, любовь, слава и т.д. Но сегодня вы пришли сюда, чтобы приобрести уверенность в себе. 

Вы оглядываете лавку в поисках уверенности в себе или спрашиваете хозяина. Продавец показывает вашу уверенность – как она выглядит? Какого она цвета, большая или маленькая, как она устроена и как работает? Представьте во всех деталях. 

Вы готовы приобрести уверенность, но продавец просит что-то взамен. Что-то, что мешает вам воспользоваться уверенностю в себе. Что вам нужно оставить в лавке, чтобы использовать уверенность в жизни? Представьте, что вы отдаете это в обмен на уверенность. Что вам нужно оставить? Как это выглядит? Проверьте внимательно, все ли лишнее вы оставили? 

Теперь, когда вы приобрели уверенность, вы можете ей воспользоваться. Используйте ее по назначению. Что с ней нужно сделать: принимать по капле или использовать всю сразу? Включать или надевать на себя? 

Сделайте то, что нужно. И прислушайтесь к себе: как вы себя чувствуете, когда у вас есть уверенность. Что изменилось в ваших ощущениях. Как вам смотреть на мир вокруг, что изменилось в мире. Что вам хочется делать, а чего не хочется. Как меняется ваше поведение. Какой будет ваш первый шаг. 

Представили? Запишите или зарисуйте. 
Самые смелые могут поделиться в комментариях, как меняется ваше самоощущение и ваша жизнь, когда в ней появляется больше уверенности. 

А я приглашаю вас продолжить разговор про уверенность в себе на открытом и бесплатном вебинаре «Основы уверенности» 7 октября в 20.00 по мск. 
До встречи! 
https://psy.dreamstudy.ru/webinar/7133

 

Уверенность в себе — новый сезон


Уверенность в себе, онлайн курс

Уверенность позволяет двигаться по жизни в выбранном направлении, не сбиваясь с пути от критики, страха неудачи, неспособности отказать и отстоять свои границы.

 
Уверенный человек умеет расставлять приоритеты и заявлять о них, договариваться с другими людьми и строить отношения.
 
Первое открытое занятие курса будет посвящено вопросам:
  • что такое уверенность;
  • что принимают за уверенность и чем она не является;
  • насколько я уверен в себе;
  • зачем нужна уверенность;
  • как ее развивать.
У большинства людей случаются в жизни ситуации, где ресурса уверенности не хватает. На вопрос: «Что препятствует достижению цели, чего не хватает для построения новых отношений, комфортного общения с людьми?» — самый частый ответ: неуверенность, стеснительность, излишняя скромность.
 
Что бы вы изменили в своей жизни, если бы хватило смелости и уверенности в себе?
— поменяли работу или основали свой бизнес;
— изменили отношения, пересмотрели договоренности, отказались бы от тяготящих обязательств;
— начали учиться новому;
— расширили круг знакомств, проявляли бы инициативу при общении;
— отстаивали свои права;
— комфортнее проживали каждый день жизни.
 
Уверенность — исключительно практическое качество, позволяющее двигаться к важным задачам и чувствовать себя комфортно в разных обстоятельствах.
 
Хорошая новость
Уверенность можно (и нужно) развивать. На вводном вебинаре расскажем, какими методами этого можно достичь.
 
Наталия Трофимова, психолог
поведения и общения.
 
Когда:
7 октября (воскресенье) в 20.00 по мск.
 
По всем вопросам обращайтесь: psy.dreamstudy@gmail.com
До встречи!
 
Подробнее о программе можно узнать здесь:
 

Расстановки на Мальте, осень 2018

Друзья, этой осенью хочу начать наши психологические встречи (расстановки) на Мальте темой Любви. Говорим о любви к себе и о любви в отношениях.
 
Расстановки на Мальте

26 сентября

Контакт с собой и целостность.
Личные границы и защиты.
 
3 октября
Поддержка себя, ресурсные практики. Где брать силы.
 
 
10 октября
Любовь к себе и любовь в паре.
Доверие и границы в отношениях.
 
17 октября
Отношения: сложные случаи.
Конфликты, кризисы, восстановление доверия, завершение отношений.
 
Встречаемся каждую среду с 10.00 до 12.00.
Адрес: Sliema, Rudolph street, 75, Trinity hall.
 
Записывайтесь, пожалуйста, заранее и присоединяйтесь.
 
Думаю над возможностью открыть вечернюю или субботнюю группу, кому интересно – присылайте заявки.

 

Метафорические ассоциативные карты

Ищем ответы с помощью Метафорических карт.

Метафорические ассоциативные карты – психологический инструмент, с помощью которого можно находить новые глубокие ответы на насущные вопросы жизни.

Метафорические ассоциатвные карты

Как это работает? 
— Вы задаетет вопрос о себе, своих выборах, причинах и решениях. 
— В качестве ответа получаете картинку со словом (как на рисунке). 
— Смотрите на картинку и согласовываете с вопросом. Получаете ответ. 
Я использую в работе колоду «Оh», помогающую расширять видение и работать с собой. (Можно также вытянуть карту из любой доступной вам колоды или выбрать наугад строчку из книги).

Как задать вопрос? 
Вопрос формулируйте о самом себе, а не о других людях или глобальных мировых событиях. Это не предсказательная практика, карты не знают ваше будущее, но могут помочь найти ответы внутри. Это проективный метод, вы обращаетесь к своему подсознанию, своей внутренней мудрости. Примеры вопросов: 
— в чем причина проблемы? 
— в чем решение? 
— что является моим ресурсом? 
— на что я не обращаю внимание? 
— чему я должен научиться в этой ситуации? 
— какой мой следующий шаг?

Итак, если хотите посоветоваться с метафорическими картами, то: 
1. Сформулируйте вопрос. 
2. Внутренне сонастройтесь с вопросом, почувствуйте, что происходит в теле, когда вы думаете о своем вопросе. 
3. Напишите на моей странице на facebook, что у вас есть вопрос, и вы хотите подсказку (сам вопрос можете не писать). 
4. Я вытащу для вас карту и выложу фото ниже. 
Дальше начинается самое важное – интерпретация, получение ответа. 
Порой вы можете увидеть в карте прямой ответ на свой вопрос. Порой – ощущение, что ответ совершенно не про вас, так тоже бывает. А в большинстве случаев, чтобы понять ответ, нужно прислушаться к своим ощущениям, когда вы смотрите на картинку. Обратите внимание, какие ассоциации вызывает изображение и слово. Что привлекает, что отталкивает? Ход мыслей рекомендую записывать.

Кому нужна подсказка в разборе карты – пишите в личные сообщения. Помогу сформулировать ответ. Я тоже не знаю, что означает ваша картинка, тут нет четких интерпретаций, какая карта что значит. Моя задача – так задать вопросы, чтобы вы нашли ответы. Наша переписка может трансформироваться в расстановку, а порой достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять послание от карты. Общение идет письменно в личных сообщениях, стоимость индивидуальной консультации по разбору вашей карты– 500р. Просто вытянуть карту – бесплатно.

Итак, кому нужны подсказки? Поехали! 
Отвечаю всю неделю (до 10 сентября).

Кружево жизни

Весь год мы, основатели проекта «Живая Психология» Любовь Колчанова и Наталия Трофимова, еженедельно общались, чтобы капля по капле собрать все наши знания и понимания воедино и создать программу, которая бы содержала ключевые моменты нашего видения. Психология, знания о Поле, расстановки, шаманские практики и системные ритуалы, процессуальный и позитивный подход. И вот сложилось. Вернее, сплелось наше «Кружево Жизни». 

Рады представить вам суть нашего понимания мира, душевных и системных взаимосвязей. 
На программе Кружево Жизни мы создаем поддерживающее поле, где каждый сможет найти свои ответы. Показываем, как создавать это поле, как развить широкое видение, вместо проблемного взгляда на ситуацию. 

Решение находится не там, где проблема. 
Будем учиться не фокусироваться на проблеме. Застревание на трудностях приводит к стагнации, там нет движения. Знакомо ли вам состояние, как будто бы вы уперлись в стену и дальше не можете двигаться? Действительно, как только мы фокусируемся на проблеме – энергия останавливается. Если смотрим более широким взглядом, видим новые смысли и ресурсы. Это дает возможность движения. 

Увидим, как ситуация встроена в контекст жизни, исследуем, где есть движение, зона ресурса. Когда мы в согласии с собой, миром, своим прошлым опытом и будущими целями, тогда приходящие сложности становятся не проблемами, а задачами, и приводят к развитию, а не к замиранию. 

На программе мы дадим концепцию широкого, полевого видения и практические инструменты, техники работы с собой. Подробно разберем несколько самых значимых зон человеческой жизни: 
ПЕРВЫЙ МОДУЛЬ: Фрактальная природа нашей жизни и «ткань бытия» 

ВТОРОЙ МОДУЛЬ: Партнерские отношения. Мужское и женское внутри и вовне нас 

ТРЕТИЙ МОДУЛЬ: Личный и родовой опыт. Законы родовых систем 

ЧЕТВЕРТЫЙ МОДУЛЬ: Сознание тела. Ощущения, симптомы, состояния 

ПЯТЫЙ МОДУЛЬ: Индивидуальный путь. Самореализация и жизненная задача 

Кого мы ждем? 
Единомышленников, кто ищет ответы и размышляет о жизни, чувствует, стремится, любит. Не удовлетворяется шаблонными решениями, развивается и учится. Исследователей своей души и своей жизни. 
Что вы сможете подчерпнуть? 
Знания о системах, полевых фракталах и движениях души; практические техники помощи себе; инструменты, помогающие в работе с клиентами (для практических психологов).

Первый модуль начинается 21 августа. 
Встречаемся каждый вторник в 20.00 на сайте Живая Психология. 

Описание программы полностью:
https://psy.dreamstudy.ru/webinar/9322

Задать вопросы и записаться: psy.dreamstudy@gmail.com

Расстановки в Санкт-Петербурге

Расстановки в Санкт-Петербурге, август 2018

Итак, расстановки (психологическая группа) в Петербурге в августе 2018. Темы выбраны, даты назначены:

08.08 (среда) — отношения с собой. Принятие себя. Включение внутренних частей, интеграция прошлого опыта, забота о внутреннем ребенке. 

15.08 (среда)- отношения в паре (или почему они не случаются). Анализ конфликтов и скрытых динамик, поиск решений. Как мужское и женское сочетается в каждом из нас и проявляется в отношениях с партнером. 

22.08 (среда) — дело жизни. О бизнесе и не только. Может ли дело жизни приносить деньги. Чем измерять успех. Как делать выбор. Шаги к цели. 

27.08 (понедельник) системные ритуалы. Сила рода, энергия стихий и поиск ресурсов в помощь при решении вопросов настоящего. 

Встречаемся с 19.00 до 22.00 по адресу: Введенская ул., 22 (офис «Архитектуры Будущего») 
Стоимость встречи 1500р. 4 встречи — 4500р. 

Благодарю всех, кто поделился своими вопросами, постаралась все учесть. то, что не вошло в основную программу, приносите на встречу по системным ритуалам 27 августа. 

Записывайтесь заранее. Вопросы приветствуются. До скорого!

Подробности в группе ВК

Арго. В поисках смыслов

Друзья, приглашаем вас исследовать Адриатику на белоснежной яхте и задаться важными вопросами: Кто я сейчас? Что я ищу? Какая моя главная цель? Что я хочу в себе поменять? Что мне мешает? Какие есть помощники и ресурсы? Какой мой первый шаг?

Будем искать ответы с помощью психологических техник и осваивать азы яхтинга под руководством опытного шкипера. 

Арго. В поисках смыслов

8-15 сентября

⛵Яхтенная программа
Научимся управлять крейсерской яхтой: ставить паруса, делать повороты, определять курсы ветра, работать с такелажем и пользоваться радиосвязью.

📌Тренговая программа
Ежедневные занятия — дважды в день (2.5 часа). И много самостоятельной работы. Будем учиться у моря, у неба и ветра, у земли. Медитировать. Выполнять ресурсные практики. Делать ежедневные домашние задания. 

1 день – Какой я герой. На поиски чего я отправляюсь. 
Работа с метафорическими картами. Визуализация про соединение с собой, той частью души, которая слышит зов. 
Дз: фото. Ищем символ того, куда плыть (к какой цели я движусь).

2 день – Препятствия.
Структурные расстановки, работа с целями и препятствиями, прошлым опытом.
Дз: отпускаем прошлые ошибки.

3 день – Ресурсы и помощники.
Системные ритуалы по поиску ресурсов и энергии. Работа с родовыми ресурсами. 
Дз: ищем ресурсы, вступаем в контакт со стихиями. 

4 день – Знаки и подсказки.
Простые приемы принятия решений и поиска ответов. Умение делать выбор и соблюдать баланс. Способы самостоятельной работы со своими целями.
Дз: ищем знаки.

5 день – Сокровища, которые я нашел.
Ищем ресурсы внутри себя, свои сильные стороны. Учимся слушать себя, свое сердце. Доверять себе и миру. 
Дз: создание ресурсного фото-портрета. 

6 день – Итоги. Чему научился и как я это смогу использовать в дальнейшем.
Итоги, цели и планы. 

💦Как это будет
Подъем около 8-9 часов, купание, зарядка/йога, вкусный завтрак, тренинговые занятия, выход на воду, парус, повороты и брызги, обед на яхте и купание, послеобеденный отдых, переход до места стоянки, швартовка на набережной старого города, ощущение твердой земли под ногами, «пиратский захват» ресторанов или спокойный ужин на лодке, время на выполнение домашнего задания, прогулки, свободное время, посиделки на палубе под звездами.

🌍Маршрут 
Сокровища Адриатики и Которской бухты — самого южного фьорда Европы: средневековый Котор, утопающий в зелени Тиват, остров Святого Георгия и овеянная легендами Бухта Цветов, белоснежные пляжи Бечичи и старинный форт Мамула. 

🎉Забронировать место и узнать детали можно на сайте: 
http://first-handers.com/argo