Автор: admin

Была на тренинге по коучингу

Основные идеи за три дня:

— важнейший компонент изменений — наличие четкой цели.

Но можно счастливо жить и без целей. Помогает вопрос: что случится, если ты этого не достигнешь?

— ежедневные действия — надежный способ дойти до цели.

Даже микро-шаги лучше, чем откладывание до лучших времен. Важна регулярность

— короткие практики «5 минут в день» работают, так как у мозга нет оправдания этого не делать, 5 минут — не страшно. А там можно и продолжить

.- как проверить, правда ли ты готов меняться и вводить новые привычки? спросить себя: готов ли ты за это платить

— внутренняя мотивация — необходимое топливо для планомерных активностей

— выбрать ключевые действия, которые точно делаю при любых обстоятельствах, без обсуждения и оправдания, при любой погоде и настроении- важно видеть результаты, прогресс. Отмечать свои успехи, знать и ценить свои сильные стороны

— начать со знания себя: кто я, чего хочу, что мне подходит, как я учусь, что мне помогает

Проанализировала собственные стратегии:

— принять решение, делать или нет. Если делать, то без оправданий. отказаться от цели — тоже решение, порой даже более важное, высвобождает время, энергию и другие ресурсы. Порой нужно много времени, чтобы решение созрело. Не торопить себя

— Если хочется изменений, то начать двигаться в любую сторону и делать хоть что-то. В процессе траектория скорректируется и путь станет яснее

.- ежедневно заниматься и вводить привычки мне надежнее самой, без помощи тренера или учителя, так как знаю, что вся ответственность на мне. Преподаватели и курсы с домашними заданиями меня чаще демотивируют, чем помогают

— отличать деятельность от имитации активности, не обманывать себя

Три дня обсуждения целей, планов и ресурсов сильно прочистили мозг, помогли определиться с ключевыми действиями по ряду направлений и составить реалистичный и воодушевляющий план действий на год. Так что, технология весьма рабочая, а насколько эффективная, расскажу через год по итогу

Десять лет назад, только обосновавшись на Мальте, я проводила исследование и серию интервью, с какими сложностями сталкиваются соотечественники долго живущие за границей, какие стратегии используют для адаптации. Многое до сих пор актуально, ссылку на видео оставлю здесь: https://youtu.be/rMuFeOHL0es?si=ZOPyi6Va6rZ5Fohf

Мне было важно изучить ситуацию смены страны изнутри, глазами самих героев, ведь большинство моих клиентов — эмигранты.

Так вот сейчас могу уже проанализировать собственный опыт и описать мои личные стратегии.

Живя за границей очень легко скатиться в негатив. Наступает пресловутый культурный шок от различий в особенностях, бытовых привычках, устройстве жизни, темпераменте. Все это может сильно досаждать.

Идеальных стран нет. Хоть раз каждый из нас восклицал (или думал про себя): «Почему они такие … ?! Как такое возможно?!» И при всей моей любви к Мальте, порой накипает. От пробок, громких соседей, пыли и жары, неработающих сервисов, фейерверков в 8 утра. Мои любимые способы справляться с негативом — режим туриста и юмор.

Режим туриста

Говорю себе, что у меня десятилетний отпуск на Мальте

Продолжать замечать и ценить хорошее

Не воспринимать как должное море, солнце, приятные уголки. То, что привлекало в начале и постепенно стало привычным. Обращать на это внимание и радоваться, смотреть свежим взглядом на все вокруг.

Помогает фотографировать красивое, интересное и делать заметки. Как из отпуска.

Отмечать различия

Удивляться, но не торопиться возмущаться. Представлять себя путешественником с другой планеты с изумлением наблюдающим местное мироустройство. Будет, что рассказать соотечественникам-марсианам.

Воспринимать проблемы как приключения. Ведь даже в отпуске мы сталкиваемся с неприятностями, сложностями. Чтобы не испортить отпуск, мы стараемся их преодолеть и продолжать отдыхать, а еще чувствуем себя героем. Понять и простить

Найти объяснение, обосновать окружающий бардак культурными традициями и местным колоритом, выдохнуть и успокоиться.

Юмор

Когда предыдущие способы не помогают, достаю свои заметки с язвительными комментариями и мстительно вношу еще один пункт в длинный перечень местных несовершенств. Представляю, как будет звучать в стендап-шоу. А может станет основой для сатирического путеводителя по Мальте. 8 страниц у меня уже исписано.

Не знаю, как вам, для меня это звучит занудно и назидательно. Сразу вспоминается некое «надо» из детства и соблазн увильнуть от их выполнения.

Но если посмотреть на привычки взрослыми глазами, то это будет уже не принуждение, а выбор. Выбор наилучших путей и поддержки себя в достиженнии желаемого. И тогда это уже не наказание, а забота и помощь.

Смысл привычки как раз в том, что достаточно выбрать один раз оптимальное действие, а потом просто следовать намеченному плану. Каждый день повторять без внутренних сомнений и диалога.

Можно взять тестовый период, например месяц, чтобы ежедневно выполнять намеченные действия без сомнений и пропусков.

Сформированная привычка сильно экономит силы на «раскачку» Структурирует день.

Что помогает?

— «привязывать» желаемую привычку к другому действию, которое уже есть в расписании: Сразу после пробуждения и умывания сделать зарядку. Каждый раз после ужина позаниматься английским и т.п.

— вести треккер привычек, многие приложения делают это автоматически. Звучит банально, но правда, помогает. Когда видишь устойчивый успех на протяжении нескольких дней, обидно пропускать и начинать с начала

.- не ждать от себя многого. Амбициозные цели -это хорошо, но для выработки привычки не сработают. Лучше сделать маленький шажок каждый день, похвалить себя, получить удовлетворение и продолжить на следующий день, нежели бросить, потому что слишком сложно.

Какая одна простая привычка украсила бы вашу жизнь?

Сегодня понедельник, самое время начать. Впрочем, вторники, среды и т.д тоже отлично подходят

Про прогулки поговорили, давайте про письменные практики продолжим. Обсуждали со студентами — психологами сложные вопросы в построении практики. Предложила провести эксперимент: 5 минут письменно отвечали на вопросы, что помогает в профессии, какие они консультанты, как именно они работают и т.д. Многое прояснилось. Минимальные усилия, пять минут времени и уже несколько инсайтов. Зашли в тупик — начните думать письменно, новые идеи точно появятся, а иногда и готовое решение

Сейчас обосную.

Один из наиболее эффективных доказательных методов психотерапии EMDR (это когда клиента просят бысро двигать глазами из стороны в сторону или похлопывать себя) основан на том, про при попеременной стимуляции обоих полушарий мозга происходит переработка тревожащих событий, мыслей, чувств, воспоминаний, ожиданий.

Плюс за счет включения движений тела создается заземление в реальности, в настоящем, что тоже помогает безопасно работать с нериятным опытом.Так вот лучшим добавлением к такой терапии является обычная ходьба. Мы также переступаем с ноги на ногу, включаем в работу попеременно оба полушария. Двигаемся и находимся в реальности, а не только в своих мыслях в голове. А еще и дышим ровнее, калории сжигаем, окрестностями любуемся.

Кстати, основательница EMDR Фрэнсин Шапиро, по легенде, именно так свой метод и открыла, гуляя по дорожке и следя за бликами солнца в листве.

Так что всем гулять

• 

С большинством клиентов сейчас говорим про внутренние трансформации, состояние перехода. Когда старые модели, отношения, установки, привычки, контакты перестают удовлетворять и пора их отпустить. А новое еще только зарождается, намечается, но еще очень смутно, намеками. И появляется ощущение пустоты, неопределенности, зависания в неизвестности. Перехода из старого в новое. Где единственная опора — ты сам. На том и стоим.

Одна из самых частых рекомендаций клиентам — создать для себя ресурсное место. И регулярно туда возвращаться
Для кого-то это любимое кресло в обнимку с котом
Для кого-то — забота о саде, рассада и грядки
Для меня самой — море. Смывает усталость и чужие эмоции, дает силы, гармонизирует

• 

«Опять Вы меня рассмешили» — говорит мне клиентка. И для меня это хороший знак и маленькая победа, хоть мы и говорим об очень серьезных проблемах. Ведь смех — мощное оружие. То, над чем мы можем посмеяться, теряет над нами власть. Поэтому на консультациях мы не только плачем, а и смеемся. Часто все вместе.

Кроме дневника, заметок со снами, у меня есть особый лист — примеры чудесного. Когда то, что происходит в реальности, больше похоже на сон. Примеры удивительных совпадений и низкочастотных событий. Если не забываю записывать, такие истории есть практически каждый день. Главное, их видеть. И направлять туда внимание, не проходить мимо.

Зачем мне это нужно — чтобы помнить, что мир сложнее и интереснее, чем кажется. Меня завораживают загадки и все непознанное.  Раз ступив на этот путь, останавливаться не хочется.

Последний из примеров очень простой — про художников. Как это возможно, что один и тот же художник трижды за день появляется в информационном поле: в сториз у дорогой моей коллеги taro_78_shagov_k_sebe , на сайте с искусством в разделе «случайная картина», в лекции по истории религии? Причем художник не из самых частотных сейчас. О чем мне так настойчиво хотел сказать господин Россетти и его «блаженная дева» я еще гадаю. Но чудесный список мой пополнился.

Это я еще не упомянула повседневные чудеса, то, чему мы в рутине порой не уделяем внимания: улыбки, закаты, цветы, объятия.