Маленькие радости

Радость в мелочах

Тонкое искусство жить с удовольствием предполагает умение радоваться мелочам:

— видеть и замечать прекрасное.
В улыбке прохожего, закате, снежинке, отражении в луже, лучике солнца, бутоне цветка. Небольшие события, повседневные и вроде от того таки привычные, что становятся незаметными. А ведь он есть, достаточно быть к ним внимательным.

— создавать приятные события.
«Не ждите чудес, чудите сами». Улыбнуться тому кто рядом, проявить творчество в бытовых делах, выбрать вдохновляющий фильм для просмотра, поделиться красивой фотографией и хорошей новостью.

— ценить
Не обесценивать то, что имеешь. Не сравнивать с другими. Помнить, что самое важное происходит с вами прямо сейчас.

Со мной происходит букет ирисов и видеолекция по нарративной терапии).

Заземляться

Земля целительна и мудра.

Общение с природой уже даёт силы.

Природа дает опору

Даже простая прогулка. A если выйти из дома нет возможности, общение с домашними питомцами или уход за комнатными растениями может поменять состояние.

Важно делать это максимально осознанно, т.е. не машинально гладить кошку, параллельно прослушивая новости, а гладить кошку и быть полностью в моменте, когда есть только вы и кошка.
И тогда кошка сможет многому вас научить.

А я тем временем заземляюсь и растворяюсь во фрезиях.

Снятие тревоги

Внимание на дыхание

Самый простой способ себя «заземлить» и успокоить — перевести внимание на тело, на дыхание.
Несколько минут последите за вдохами и выдохами, просто наблюдайте, как воздух проникает в тело, наполняет легкие, как выходит.

Чтобы сделать дыхание более ровным, и чуть замедленным, положите ладони на нижние ребра (руки в боки) и наблюдайте дальше. От такого простого действия дыхание становится более глубоким и расслабляющим.
Наблюдайте за дыханием минут 5-6 и сравните ощущения. Поменялось что-то, заметили разницу?

Такое упражнение можно повторять ежедневно, ввести в привычку.

Немного философии

Сижу, размышляю над бренностью жизни.

Время карантина

Последние события отчётливо показывают хрупкость и непредсказуемость мира. Происходящее больше напоминает сон, чем привычную и знакомую реальность. Как-то резко приходится свыкаться с тем, что нельзя никаких планов строить. И по большому счету, мы мало чем в жизни управляем.

Впечатлилась от посещения супермаркета. Поразили даже не пустеющие полки или покупатели в перчатках, а тишина. Обычно весёлые и шумные мальтийцы тихо стоят в очереди. Точно, это сон.

А пока ничего не остаётся, как дышать спокойно и наблюдать за происходящим. С видом на море особенно хорошо философствовать.

Повседневная радость

Когда не хватает чудесного или просто хочу добавить радости, покупаю цветы.

Радуйте себя красотой

Фрезии — одни из самых любимых. Сочетание красок, нежной формы соцветий и запаха на меня влияет самым волшебным образом.

Простые ежедневные удовольствия.

Пишу и думаю, как-то странно звучат слова про цветочки, пока эфир забит информацией про вирусы и кризисы. Но, нет, именно сейчас, посреди вирусов и кризисов приятные мелочи особенно важны. Ведь это тоже наша жизнь, может быть даже более значимая, и уж точно более ресурсная. Поэтому продолжу вдыхать ароматы и любоваться.

И о погоде…

Как все-таки национальный темперамент связан с климатом.

Внезапный град на Мальте

Погода на Мальте: солнечно, жара, ветер, опять жара, ливень, солнце, град, через 10 минут — снова солнце.
Мальтийцы: радуются, громко радуются, громко ругаются, дальше активно радуются. Люблю — ненавижу. Контрасты, яркость, энергичность, прямота.

Петербург: дождь, дождь, снег, дождь, дождь со снегом, пасмурно, туман, не очень пасмурно, солнце сквозь тучи и снова дождь.
Петербуржцы: печально улыбаются и задумчиво смотрят в туманную даль. Оттенки, намёки, недосказанности, полутона.

Неожиданная сегодняшняя радость — ощущение ледышки в руках.

Творческий процесс

Ограничения помогают творчеству

Возьмём для примера рисование или кулинарию.

Рамки для творчества

Одно из пугающих заданий: «рисуйте что хотите, любые материалы на выбор». Боязнь чистого листа — из той же области пример. Знакомо?

Другое дело, когда надо создать натюрморт, а в арсенале только два мелкая и бумажная салфетка. Или кулинарный шедевр из двух морковок и кусочка сыра с плесенью.
Вот тут мысль начинает работать, как бы исхитриться, фантазия просыпается.

Задачи нужны для творчества. Рамки. Они помогаю воображению.

Нет вдохновения ‐ сосредоточьтесь на чем-то одном. Уберите половину инструментов и возможностей. Намеренно себя ограничьте и попробуйте решить самим же и созданную творческую задачу.

Разговор с деревьями

Ворота Мдины

Кто как в выходные развлекается, я вот с деревьями разговариваю. Жаль, на Мальте таких собеседников немного, зато те, что есть, многому могут научить. Тому, как укорениться, как выжимать максимум из сложившихся условий, стойкости и спокойствию.

Деревья вообще очень спокойные создания, в отличие от людей. Нужен внимающий, уравновешенный собеседник, рекомендую подружиться с каким-нибудь деревом.

О любимых клиентах

Внутренняя сила

Учусь постоянно. И в первую очередь у клиентов. У подростков, переживающих первую любовь и расставание. Учусь у них открытости и великодушию. У беженцев из Африки, прошедших войну и лишения. Учусь оптимизму и дружелюбию. У одиноких женщин с детьми в другой стране ‐ стойкости и силе воли, способности справляться с трудностями. Теперь я знаю, что так бывает. Вижу каждый день примеры.

И вот что скажу. Клиенты обращаются к психологу не потому, что они слабые и сами не справляются, такие обычно и не приходят, может жалуются кому-то другому. Приходят, потому что они сильные. И им нужно просто напомнить об их силе, соединить с внутренними ресурсами, помочь их прочувствовать и использовать.
В каждом уже есть сила и все ответы.

Письмо из прошлого

Прилетел привет с сентябрьского курса обучения коучингу: мои письма и заметки с каждого дня программы. Интересно освежить воспоминания и свериться.

Интригует… что там написано?

Удивительно, как многое в жизни поменялось,
рабочие планы перевыполнены.
Опасения по большей части не сбылись. Событий множество. Что-то так и остается в планах: новое хобби и время для творчества.

Интересно, что все происходит как бы без моих усилий. Такое впечатление, что жизнь имеет внутреннюю логику и события разворачиваются сами собой.

По-прежнему актуальна ключевая мысль с программы. Быть в моменте, чувствовать жизнь, учиться быть более живой, быть в контакте с миром.

Спасибо большое организаторам за такой подарок. Вспомнила свежесть словакского леса.

Письма в будущее — полезный инструмент работы с целями. Да и просто любопытный эксперимент, и всегда сюрприз.

Есть сайты, где можно посылать себе электронные письма в будущее. FutureMe.org, например.