В любой непонятной ситуации — пиши!
Снова про дневники. Знаю, что многим ведение дневника помогает. Спасибо всем, кто откликнулся и поделился опытом. Кто-то не пробовал или начинал и бросал. Решила подробнее написать, как я вижу, в чем может быть польза от регулярного ведения записей.
- Отреагирование эмоций
В любой непонятной ситуации — пиши!
Хочется выплеснуть накопившееся напряжение, а под рукой ни подушки, ни подружки, ни психотерапевта, ни кота – пишите. Как сейчас больно, страшно, одиноко, как все бесят, и куда все хочется послать. Пишите, вылейте на бумагу все, что думаете и чувствуете. Через некоторое время накал эмоций спадет. Приятный бонус – процесс письма помогает включить самоконтроль и более здраво посмотреть на ситуацию. Только позаботьтесь о безопасности и конфиденциальности, чтобы эти записи не попались на глаза никому из близких, мало ли что вы в порыве написали. Да и самим можно не перечитывать.
- Саморазвитие и самоанализ
Регулярные записи помогают лучше понять себя, познакомиться с собой, открыть в себе новое. Это доверительный разговор с приятным собеседником, душевный и искренний. Даже самым близким людям мы порой недоговариваем, лукавим, стараемся выглядеть лучше. С самим собой мы можем быть максимально честны. Чего я на самом деле хочу? В чем вижу смыслы? Как реагирую и куда двигаюсь? Чем горжусь, а что скрываю?
Подсказка: прислушивайтесь к своим эмоциям и чувствам, сигналам тела. О чем говорит ком в горле, тяжесть в плечах, вздох облегчения.
- Новые идеи
Дневник помогает в поиске решений, творческом процессе. Появилась мысль – запишите. Это освобождает место в мозге для новых и новых идей. И записав, вы уже не потеряете интересную гипотезу. К таким записям можно возвращаться вновь и вновь, классифицировать их по рубрикам, делать закладки, структурировать и перерабатывать. Пишите регулярно, даже если кажется, что ничего стоящего в голове не родилось. Начните и вы увидите, как мысли появляются и развиваются, с удивлением обнаружите, что вам оказывается есть, чем поделиться.
- Мемуары и путевые заметки
Описание своего жизненного пути, ежедневных открытий и наблюдений может стать творческим способом фиксирования событий и размышлений о мире. Кто знает, может быть однажды вы действительно решите написать книгу, или захотите оставить свои воспоминания потомкам. Да и просто пролистать в конце года, подводя итоги и ставя новые цели. Такие дневники уместно дополнять фотографиями и рисунками. И даже вести в открытом доступе. Они уже предполагают некоторую публичность.
- Осознанные изменения
Можно использовать дневник для достижения конкретных целей. Сформулировать цель письменно, наметить шаги, планировать, отмечать ежедневные действия и прогресс, анализировать продвижение. Дневник будет вашим тренером и наставником, а также группой поддержки.
- Самоподдержка
Особый вид дневников – журнал достижений. Отмечайте ежедневные успехи, составляйте списки, где вы уже молодец. Фиксируйте позитивные моменты. Выражайте благодарности людям, миру. Это простой и действенный способ укрепления самооценки и развития позитивного мышления.
Безусловно, деление это очень условное, в своем дневнике вы можете совмещать несколько задач.
Выбирайте свои цели и пишите!
Подробнее о принципах самоподдержки и других методах рассказываю на открытом вебинаре «Поддержать себя» 10 июня.
Регистрируйтесь: https://psy.dreamstudy.ru/webinar/7129