Дары тела

Курс про тело только начался, а уже столько озарений.

У тела свой язык.
Тело общается с нами ощущениями, если не слышим, то болью и симптомами.

Но не все телесное — про боль. Это же еще и радости, удовольствия, наслаждения.

Тело — надежный друг. Как бы мы к нему не относились, оно нам верно служит. И уж точно достойно благодарности и внимания в ответ.

Лучший способ выразить признательность — в виде заботы, конкретных действий.

Что порадует ваше тело прямо сейчас?

Сделайте это с любовью. Не отмахивайтесь, что это не важное и подождет, не перегружайте и не игнорируйте, а сделайте то, что тело просит. И тело ответит взаимностью.

С чего начнете?

Тело и чувство вины

Свое тело не так просто любить

Начнем с того, что многих воспитывали в культуре стыда и стеснения. Все телесное нужно скрывать как постыдное, либо как недостойное внимания. Тут и христианские мотивы, и советская идеология. Результат един: установка, что тело не важно, и даже греховно.

Знакомо чувство вины за лишний кусочек?

С детства учимся подавлять телесные желания. Не жалуйся, когда больно. Ешь, что и когда положено. Терпи, сдерживайся, прикройся, не кривляйся, потише. Тело воспринимается как неизбежное, но что-то неудобное.

Далее общество добавляет стандарты: что красиво, как правильно. Образы успеха, красоты и молодости. Стремление к идеалу. И опять боль и стыд, когда идеалу не соответствуешь.

Сейчас идет разворот к зож и спорту, но радости тоже не приносит. Часто добавляет только тревогу и вину. Пропустил тренировку, позволил лишний кусочек торта? Стыд и позор! Опять себя зажимаем в рамки и корим.

А ведь за любым, даже нерациональным и саморазрушительным поведением есть причины. Причины веские. От них не нужно отмахиваться, а важно исследовать и решать.

И первый шаг: освободить себя от чувства вины. Ведь в конечном счете терзания по поводу лишнего пирожного приведут обратно к холодильнику — ведь надо же где-то искать утешение.

Будем учиться принимать свое тело, заботиться о себе и учитывать свои потребности, меняться с радостью. Без вины, с любовью.

Добавим себе энергии и жизни.

Культура тела на Мальте

Готовясь к онлайн — курсу «Энергия тела» исследую, как дела обстоят с культурой тела на Мальте. К сожалению, не оптимистично.

Мальта уверенно держит первое место по уровню ожирения в Европе. И у мужчин, и у женщин, и что особенно тревожно, у детей.

Далее не статистика, а мои наблюдения.

— Еда. Чего греха таить, мальтийцы очень любят поесть. И поесть много: мясо, паста, пицца. Порции в ресторанах объемные, хватило бы на двоих. Ни одно торжественное мероприятие или праздник не обходятся без угощений. Открытие детской площадки или научные лекции для широкой публики — обязательно предваряются фуршетом.

— Мало физической активности. Спорт не слишком популярен. А образ жизни малоподвижный. Даже до ближайшей лавки местные поедут на машине, нежели пойдут пешком. Да и мест для прогулок не так и много. Море тоже не спасает: большинство летом в нем не плавает, а просто спасается от жары, отмокает и болтает со знакомыми.

— Принятие себя, своего тела.
Зато несмотря на роскошные формы, уверенности в себе мальтийцам не занимать. Местные дамы всех размеров с достоинством и любовью к себе наряжаются в самые открытые наряды, ни в чем себя не ограничивая. И вот такой смелости можно у них поучиться.

Как же развивать уверенность и принятие себя, своего тела без вреда для здоровья, не скатываясь во вседозволенность?

Ответ, на мой взгляд, в осознанности. Во внимании к потребностям собственного тела и максимально заботливом и экологичном пути их удовлетворения.

Есть тонкая грань между заботливым уходом за собой и потаканиям своим прихотям. Понимание истиных потребностей тела, а не только следование импульсам. Найти золотую середину между жестким контролем и вседозволенностью. Решение в любви и внимании.

Возвращаясь к статистике: отмечено, что чем ниже уровень образования, тем выше риск ожирения. Будем повышать свою образованность и сочетать ее с любовью и вниманием к телу.

О чем говорит тело?

Тело постоянно шлет нам сигналы. Порой кричит, привлекая наше внимание. Тогда возникает боль, болезнь, симптомы.

Чем внимательнее мы к себе, своим ощущениям, тем легче и раньше мы можем услышать и понять эти послания.

Предлагаю потренироваться прямо сейчас.

Переведите внимание на свое тело, просканируйте от ступней до макушки, отмечайте все ощущения: тяжесть, легкость, тепло, мурашки, озноб, напряжение, покалывание.

Прислушайтесь к самому интенсивному сигналу и мысленно усильте его. Направляйте внимание на это ощущение. Если бы оно могло говорить, что бы оно вам сказало? Запишите послание.

Поделитесь, поучилось ли.

Лишний ли «лишний» вес

«Просто надо меньше есть» — не объяснение, почему не сбросить вес. Причина обычно глубже. Поняв ее, можно будет решать ее другими способами.

Скорее всего вес выполняет задачу:

Задачи веса

— защита

От нападения, агрессии, враждебного мира. прослойка между человеком и средой, свреобразный протектор, снижает боль, дает ощущение безопасности.

— придает значимость

Замечали, что статусные люди часто и выглядят весомо. Килограммы нужны для того, чтобы соответствовать позиции, дают опору и показывают, кто тут главный.

— прячет

От лишних взглядов, внимания, скрывает изгибы тела, уберегает от отношений.

— контейнирует эмоции

Непрожитые, неперижитые чувства могут копиться в виде лишних килограмм.

— наполняет

Ощущение нехватки, внутренней пустоты может заполняться едой и избыточной массой тела.

Если вес вызывает беспокойство — рекомендую начать с понимания причин, и медицинских, и психологических.
Решив причину, стройнеть можно естественно и легко.

С любовью к телу

Основная причина телесных проблем – механистичность и потребительское отношение к самому себе.

Котики обычно знают, чего хотят. Берем пример

Мы практикуем насилие над собой в разных формах:

— не слушать и не признавать потребности тела
— изматывать себя чрезмерными нагрузками, неподходящей едой, диетами и даже спортом
— глушить боль и симптомы

Что мы таким образом сообщаем своему телу:

«Не доставляй неудобств, не заявляй о своих нуждах, слушайся и делай, что тебе говорят. Права голоса у тебя нет. Что я решу, то и будешь выполнять».
Ничего не напоминает?

Что остается телу?
Слушаться и подчиняться, но тогда нет радости и энергии.
Или бунтовать – в виде усталости, проблем с весом и болезней.

Я вовсе не против спорта, здорового питания и медицины. Все это можно и нужно практиковать, но не из насилия, а из любви.

Устанавливать уважительные отношения с собственным телом.

И тело незамедлительно ответит взаимностью. Ведь это наш главный союзник, опора и поддержка.

За кадром

Вдруг вам кажется, что последнее время занимаюсь популярной психологией, женскими курсами, марафонами желаний, то вам не кажется.

Тетралемма
Читаю фон Кибеда

Но вот что остается за кадром: прочитать, осмыслить, упаковать, преподнести клиентам в виде практик и упражнений материалы вроде этого. Увлекательнейшее чтение.

И вдохновляющая цитата от авторов:

«Прошлое не определено раз и навсегда. Что оно значит для нас, зависит от того, как мы обходимся с оценками своего поведения в прошлом».

Осторожнее с желаниями!

Единственный раз так капитально застряла в пробке, что опоздала на самолет, случился, когда мне очень не хотелось уезжать из места, где гостила. Хотелось там остаться. Ха-ха!

Порой мне кажется, что у мироздания отличное чувство юмора и некоторая склонность к крючкотворству: «Получите и распишитесь, ведь именно это вы и заказывали».

— хотела жить с видом на Смольный собор? Пару недель провела в гостинице напротив во время тренингов с талантливой молодежью.

— хотела работать в Университете? Пришлось фиктивно трудоустроиться, чтобы получить премию за участие в конкурсе проектов.

Ну а про то, что хотелось в этом году побыть дома, побольше читать и смотреть киношки, многие написали под одним из предыдущих постов.

А уж историй, когда хотелось отдохнуть, выспаться и лежать в кроватке, а в итоге заболел – множество.

Самые наглядные примеры почему-то про выбор партнера. Сначала пишем список качеств, потом получаем ровно то, что заказывали, по списку. А выясняется, что самое главное-то и забыли.

С вами что-то подобное случалось?

Помню, на лекции с будущими психологами изучали цели и желания. Тренировались формулировать. Одна студентка записала такое желание: «хочу пойти в кино с симпатичным молодым человеком». Через неделю с изумлением рассказывает историю: идет по улице и к ней подходят два юноши, предлагают познакомиться и пойти в кино.

— И что дальше?

— Дальше я испугалась и не пошла с ними.

Смелее мечтать!

«Полюбить — так королеву, воровать — так миллион»

А желать – так от души.

Вяленькие, скучные, разумные желания и воплощаться будут неохотно, так же вяленько. Для исполнения мечт огонь нужен, чтобы «wow, хочу, супер», а не «вообщем-то неплохо». Внутреннее горение – та энергия, на которой все и случается. Поэтому и мечтать нужно по-полной. А не скромненько и реалистично, — это не зажигает.

Чего бы вы хотели, если бы любая даже самая смелая мечта гарантированно реализовалась? Если бы не было никаких препятствий? Какой жизнью жить, с кем общаться, чем заниматься? Представьте, что все возможно, мечтайте без компромиссов и ограничений. Перенеситесь в желаемое. Запишите, зарисуйте. Воодушевитесь!

Есть ли гарантия, что все желания исполнятся? Никакой. Но мечта дает силы и энергию двигаться. И уж точно повышает наши шансы.

С какими сложностями можно встретиться, отвечая на предыдущие вопросы:

— собственными ограничениями, блоками, стахами. Отмечайте и выписывайте, все что вас тормозит фантазировать: «все ерунда и трата времени», «все равно ничего не исполнится», «не хочу мечтать – возвращаться в реальность еще больнее» и т.д. С ними имеет смысл отдельно разбираться, но уже осознание внутренних барьеров – важный шаг к изменениям.

— отсутствием идей. Вроде бы все и так устраивает, или не устраивает, но чего другого хочется – не понятно. Не торопитесь. Исследуйте ощущения, фантазии, проблески желаний. Чего бы хотелось прямо сейчас? Теплого или холодного, двигаться или расслабиться, к людям или в одиночестве? Учитесь слушать себя, и капля по капле исследуйте свои устремления.

И снова фантазируйте. Придумывайте, примеряйте, мечтайте. Заряжайтесь и живите! Позитивными примерами сбывшихся желаний делитесь. Помогайте другим поверить в то, что все возможно.

Моя Мальта

Как я попала на Мальту?

Много лет на вопрос, чего бы я хотела, не задумываясь отвечала: жить у моря. Причем это была именно «хотелка», приятная фантазия, нежели цель. Я не ставила перед собой задач, не планировала шаги к переезду, не прощупывала почву. Просто иногда засыпая представляла лазурное море и ласковые закаты.

Главное — мечтать!

Переход из питерской жизни в средиземноморскую случился одномоментно, когда моя бывшая прекрасная директор спросила: «коллеги на Мальте ищут русскоговорящего психолога, не знаете ли кого, кто мог бы там год поработать».

— Знаю!

Собственно, вот и вся история. Зов пришел, решение возникло сразу, потом еще были переговоры, документы, сборы, но это уже технические детали.

Желания имеют свойства исполняться. Причем молниеносно. Вот ты в одном состоянии, а вот уже все свершилось.

Часто подарки судьбы приходят откуда не ждали, порой не вовремя. Хорошо это или плохо, решайте сами.

Первый шаг к исполнению желаний: хотеть. Мечтать, фантазировать, воображать. Без этого нет и исполнения.