Метка: эмоции

Беспокоящие негативные переживания (раздражение, обиды, злость) устроены по принципу липучки.

Есть колючка, которая цепляет. Что-то внешнее: стрессовые факторы, колкие комментарии, требования и придирки окружающих, да мало ли неприятностей. С ними далеко не всегда что-то можно сделать.

А есть шероховатости, за которые цепляется всякий мусор. Факторы внутренние: собственная ранимость, уязвимость, чувствительность, болевые точки и «любимые» мозоли. Вот ими в первую очередь и занимаемся на консультациях.

Если внешние обстоятельства мы не выбираем, то свою реакцию можно менять, а мозоли подлечивать.

Важно замечать и то, и другое: какие колючки меня цепляют, какие липучки включаются?

Тонкое искусство жить с удовольствием предполагает умение радоваться мелочам:

— видеть и замечать прекрасное.
В улыбке прохожего, закате, снежинке, отражении в луже, лучике солнца, бутоне цветка. Небольшие события, повседневные и вроде от того таки привычные, что становятся незаметными. А ведь он есть, достаточно быть к ним внимательным.

— создавать приятные события.
«Не ждите чудес, чудите сами». Улыбнуться тому кто рядом, проявить творчество в бытовых делах, выбрать вдохновляющий фильм для просмотра, поделиться красивой фотографией и хорошей новостью.

— ценить
Не обесценивать то, что имеешь. Не сравнивать с другими. Помнить, что самое важное происходит с вами прямо сейчас.

Со мной происходит букет ирисов и видеолекция по нарративной терапии).

Самый простой способ себя «заземлить» и успокоить — перевести внимание на тело, на дыхание.
Несколько минут последите за вдохами и выдохами, просто наблюдайте, как воздух проникает в тело, наполняет легкие, как выходит.

Чтобы сделать дыхание более ровным, и чуть замедленным, положите ладони на нижние ребра (руки в боки) и наблюдайте дальше. От такого простого действия дыхание становится более глубоким и расслабляющим.
Наблюдайте за дыханием минут 5-6 и сравните ощущения. Поменялось что-то, заметили разницу?

Такое упражнение можно повторять ежедневно, ввести в привычку.

Когда не хватает чудесного или просто хочу добавить радости, покупаю цветы.

Фрезии — одни из самых любимых. Сочетание красок, нежной формы соцветий и запаха на меня влияет самым волшебным образом.

Простые ежедневные удовольствия.

Пишу и думаю, как-то странно звучат слова про цветочки, пока эфир забит информацией про вирусы и кризисы. Но, нет, именно сейчас, посреди вирусов и кризисов приятные мелочи особенно важны. Ведь это тоже наша жизнь, может быть даже более значимая, и уж точно более ресурсная. Поэтому продолжу вдыхать ароматы и любоваться.

Как все-таки национальный темперамент связан с климатом.

Погода на Мальте: солнечно, жара, ветер, опять жара, ливень, солнце, град, через 10 минут — снова солнце.
Мальтийцы: радуются, громко радуются, громко ругаются, дальше активно радуются. Люблю — ненавижу. Контрасты, яркость, энергичность, прямота.

Петербург: дождь, дождь, снег, дождь, дождь со снегом, пасмурно, туман, не очень пасмурно, солнце сквозь тучи и снова дождь.
Петербуржцы: печально улыбаются и задумчиво смотрят в туманную даль. Оттенки, намёки, недосказанности, полутона.

Неожиданная сегодняшняя радость — ощущение ледышки в руках.

Важный вопрос задали:

«Когда кто-то с кем-то говорит — все понимаю готов ответить. Когда мне говорят — ступор, ничего не понимаю. В чем дело?»

Знакомая история?

Предположу, что дело не сколько в знании языка, сколько в настрое, состоянии, в том самом ступоре.

Чаще всего истоки этого состояния — в прошлом, в детстве. Негативные переживания, связанные с изучением языков, с обучением. Возможно, пришлось столкнуться с ситуацией, когда пытался заговорить, проявить себя, выделиться, а столкнулся с негативной оценкой и отвержением.

Ситуация закончилась, а негативный опыт остался. Научение через боль происходит быстро. Достаточно одного раза, чтобы закрепилось: не высовывайся, молчи, не лезь.
Тело все помнит.

Решение в перепроживании и трансформации этого опыта. Попробуйте вспомнить, как давно вы знаете это чувство. Когда и как оно появилось. Сколько вам лет тогда было. Что происходило.

Вспомнили?
Обратитесь к себе юному, маленькому, тому, кто оказался в этой ситуации. В воображении обнимите его, поддержите, скажите слова ободрения. Подбодрите и помогите попробовать заново, но уже с вашей активной и доброжелательной помощью. Будьте терпеливы и бережны.

Один из частых запросов на консультации — сильные чувства и неконтролируемые состояния. Клиентские истории не пересказываю. Поделюсь собственным опытом.

Помню, перед самым первым вебинаром лет шесть назад меня накрыла такая тревога, что никак не могла уснуть. Пришлось вставать и в 2 часа ночи  самой себе проводить расстановку. Работать для себя не очень рекомендуется, но в середине ночи выбирать не приходилось.

Расставила, посмотрела. Удалось выйти на переплетение с кем-то из предков. Кому-то в роду действительно небезопасно было стать заметным. Такое впечатление, что существовала реальная угроза жизни, если его заметят. Война или блокада. Так и не уверена, чувства кого именно из предков это были, что это была за история, да это и не важно. В семейной памяти сохранилась информация: выделяться опасно, не высовывайся.

Прошлое не изменишь. Необходимо просто дать истории место, признать и проявить уважение.

На этом я и завершила. Поклонилась родственнику и отправилась спать. На следующий день спокойно провела вебинар.

Да, стоит отметить, что волнение у меня порой бывает, а вот такой сильной неконтролируемой тревоги больше не случалось.

На днях вспомнила об этой истории, столкнувшись с похожим запросом. Но совсем с другими причинами и решением. Каждый случай уникален. Пишите, будем разбираться.

«Что со мной такое? Все в жизни хорошо и стабильно, а меня «штормит», то плачу, то раздражаюсь и срываюсь на близких. Не понимаю, что со мной происходит, почему именно сейчас» 

Часто слышу такие слова от клиентов. 

Дело обычно вот в чем. Когда много стрессов, когда приходится бороться с обстоятельствами, а порой буквально выживать – не до переживаний. Все силы уходят на борьбу. 

А только наступает спокойный период – сразу все, казалось бы давно забытые истории и раны вылезают, просят внимания, прорываются в виде сильных эмоций. 

И это, как ни странно звучит, хороший знак. Значит у вас есть ресурс с прошлыми ранами разобраться, свою историю (а порой историю семьи и рода) пересмотреть, что-то исцелить, что-то отпустить. И вынести новый опыт и новые знания.

Ярость, ревность, ненависть. Яркие и неуправляемые. Порой беспричинные (или причина несоразмерно мала)

За этими чувствами часто скрываются раны. Чем глубже рана, чем сильнее боль, тем интенсивнее чувства.

Кто-то когда-то уже причинил боль. Тогда я не мог защититься. Был слишком мал, беспомощен, доверчив или влюблен. Но больше никому не позволю так со мной обращаться. Даже достойным людям. Даже самым близким. Теперь я всегда на страже.

Когда другой подходит слишком близко, звучит сигнал тревоги. 

А если рана не личная, а семейная? Если это не я пострадал от предательства и измены, а моя мать, отец, бабушка. То память о боли жива, а источник незнаком. Тогда я чувствую ярость и желание защитить, обороняться, наказать. Но не понимаю, почему. Т.к.эту боль я лично не помню. Но в памяти рода она запечатлена. И на меня действует. (об этих механизмах регулярно рассказываю на расстановках, ближайшие группы в СПб 12 и 19 апреля, подробности скоро).

Где решение? Там, куда идти не хочется совсем. Искать эту боль. Определять источник боли. Разделять контексты прошлого, в том числе семейного, и настоящего. Бывшие отношения и нынешние. И если есть шанс — давать успокоение прошлому. Символически завершать прошедшие истории. Примиряться с тем, что было.

Позаботиться о себе

Простая рекомендация вызывает порой недоумение и даже протест.
— Как о себе заботиться
— Что конкретно делать
— Времени нет, сил, денег
— Пробовал, не получилось

И вот в чем я вижу сложность.
Мы чаще всего пытаемся (если пытаемся, конечно) решить эту задачу «из головы».
Что принято делать для заботы. Что советуют другие. Что полезно и правильно.

Забота ли это? Не факт.
Одно и то же действие может быть проявлением любви и внимания к себе, а может стать и насилием.

Например, поход в спортзал даст мне сил и энергии или обесточит? Встреча с другом зарядит позитивом или отнимет время? Шоппинг доставит удовольствие или приведет к усталости и разочарованию?

Забота начинается с умения слушать себя. Что мне на самом деле нужно. Что просит тело. Чему порадуется душа. Почувствовать свои потребности, представить, как это будет. И сделать. Хотя бы один шажок. Что-то простое. Но то, что действительно нужно. Только вы знаете, что это.