Каких удивительных эффектов можно добиться просто одним движением — выключением телефона. И все, свобода и качественное окунание в настоящее. День такой длинный сразу. А главное, в твоё отсутствие на связи ничего важного не происходит, вот и славно. Надо почаще так делать.
Что мне даёт психотерапия, как клиенту?
Забота о себе. Это как массаж, только для души. Размять застоявшиеся чувства и установки. Выделение времени на себя, ощущение заботы и поддержки. Внимательное к самому себе отношение и ответственность за себя и свои решения.
Профилактика выгорания. Безусловно, большое подспорье в работе. Снятие напряжения и возможность побыть в другой роли. Повышение осознанности и лучшее понимание собственной мотивации, сильных сторон, ограничений. Быть более гибкой и устойчивой, усиление внутренней опоры.
Более позитивное отношение к вызовам жизни. Расту на их опыте. Уже писала как-то, что даже радуюсь, когда случаются неприятности — будет что обсудить на сессии. Формируется привычка быть внимательной к нюансами и учиться у жизни.
Понимание себя. Открытие нового в себе, знакомство с потаеннными уголками души. Каждый раз — неожиданные находки. Свидание с самим собой. Ощущение жизни и изменчивости, освоение неизведанных территорий. Увлекательное путешествие по внутреннему миру.
Большая благодарность профессионалам, с кем работаю.
Далеко не полный список. Добавляйте свои идеи, чем вам помогает работа с психологом/психотерапевтом.
Беспокоящие негативные переживания (раздражение, обиды, злость) устроены по принципу липучки.
Есть колючка, которая цепляет. Что-то внешнее: стрессовые факторы, колкие комментарии, требования и придирки окружающих, да мало ли неприятностей. С ними далеко не всегда что-то можно сделать.
А есть шероховатости, за которые цепляется всякий мусор. Факторы внутренние: собственная ранимость, уязвимость, чувствительность, болевые точки и «любимые» мозоли. Вот ими в первую очередь и занимаемся на консультациях.
Если внешние обстоятельства мы не выбираем, то свою реакцию можно менять, а мозоли подлечивать.
Важно замечать и то, и другое: какие колючки меня цепляют, какие липучки включаются?
Пишу в основном о пользе работы с психологом. Может сложиться впечатление, что это единственный путь к гармоничной жизни. Вовсе нет. Просто мне наиболее знакомый, и весьма эффективный.
Не считаю, что всем нужно срочно на терапию. Но кому-то может быть полезно.
Что продвигаю, так это идею
улучшать свою жизнь, обращаться за помощью, делиться трудностями. Не оставаться один на один с болью. Не сдаваться и не опускать руки.
Что ещё помогает:
— дружеская помощь и близкие люди
— группы взаимопомощи, равный равному
— другие помогающие практики
— религия
— техники самопомощи, дневник или творчество, например. Про это много уже рассказывала.
‐ телесные практики
читаю в книге про травму, что наряду с психотерапией хорошо себя зарекомендовали массаж, йога, танцы, капоэйра и т.п. Вот и славно.
Чувствуете, что нужна помощь — ищите наиболее подходящий путь.
Что еще вам помогает?
Нынче стало модно медитировать, что прекрасно. Порой меня спрашивают, как правильно. Понятия не имею. Поделюсь, что сама делаю.
Медитирую сегодня на море.
Рецепт простой:
Любоваться.
Быть полностью в процессе. Все внимание отдать волнам. Пусть они уносят мысли о работе, незавершенные дела, тревоги, обрывки разговоров.
Слушать шёпот волн, разглядывать оттенки, блики солнца.
Есть только я и море. Или я — море.
Стать волной.
Если моря рядом нет?
Не важно, на что вы переводите внимание. Объектом созерцания может быть практически что угодно. На природных явлениях: огне, воде, небе, цветах концентрироваться легче, естественнее наступает расслабление. Но можно попробовать и на поток машин помедитировать. Главное, перевести все внимание и наблюдать, отпуская посторонние мысли.
Несколько минут в день позволяют соединиться с чем-то бОльшим, а мозгу отдохнуть.
Практикуете? Полезно?
Что мы можем сделать друг для друга, кроме как оставаться дома. Простые вещи.
Поддержка.
По-настоящему видеть и слышать других людей. Не критиковать и объяснять, как правильно, а создавать пространство, где другой может себя выразить. Спрашивать и быть внимательным.
Стабильность.
Быть опорой, когда есть силы. Присутствовать. Вместе выполнять простые дела. Вместе помолчать. Дышать. Просить помощи, когда необходимо.
Доброжелательность.
Делиться улыбками, приветствиями, тёплыми словами, хорошими новостями. Цветочками и котиками, наконец.
Мы все-таки общественные существа, наше благополучие сильно зависит от включенности в социум и качество отношений.
Оглянитесь, кому сейчас особенно нужна поддержка. К кому вы можете обратиться в случае необходимости?
Решила не просто прогуляться, а быть внимательной к сигналам мира, слушать скалы, цветы и травы. Вот что словила:
— Слушай дорогу, не бойся свернуть. Даже если путь тупиковый, есть шанс интересных встреч и неожиданных находок.
— Чувствуй корни, позволяй энергии течь.
— Не торопись и не суетись. Что твоё- твоё. Следуй своей природе и просто будь.
Ценные уроки.
Задумали с коллегой серию прогулок со смыслом по Мальте. Вот закончится когда-нибудь карантин, представим идею широкой публике.
Веду дневник регулярно, пишу почти каждый день. Это даёт опору, помогает себя понять, тревогу снизить, личные смыслы найти.
Какие вопросы полезно задать себе — рассказываю в видео.
Если коротко:
— что сейчас в моих мыслях,
— что я чувствую,
— что в теле.
Надеюсь, что и вам будет полезно. Смотрите, комментируйте, спрашивайте.
Кто уже ведёт записи, отзовитесь. Поделитесь, пожалуйста, своим опытом.
В любой непонятной ситуации — пиши!
Записала видео о том, как и зачем вести дневник. Делюсь своим опытом. Жду ваших вопросов и историй.
И не убежать.
Не убежать в будущее, т.к невозможно что-то планировать, а значит и жить в ожидании, предвкушении этого чего-то.
Не убежать на работу, к друзьям, в бар, спортзал, на шопинг. Все меньше способов отвлечься.
Не убежать от семьи и родных, от их особенностей характеров, шероховатостей и угловатостей, сложностей общения. Приходится проводить все время в одном пространстве.
А главное, от себя все сложнее убегать.
Что делать?
Перестать бегать и осваивать свое пространство.
Для вдохновения пересмотреть «День сурка», «Терминал». Да хоть Робинзона Крузо.
И заняться своим настоящим.
Дать пространство, где самому себе можно развернуться. Услышать собственный голос.
И продолжать жить не сбегая.
