Метка: самоподдержка

«Я сам себя не люблю» — в таких словах боль и отчаяние. И история о том, что есть тот, кто не любит, и тот, кто жаждет любви. Кто эти двое?

История про нелюбовь к себе — это обычно история про прошлое.

Отношения с родителями, которые недолюбили. Тогда часть души все ещё требует этой любви, внимания, принятия. И в то же время сомневается: достоин ли я. А другая часть как бы воплощает в себе отвергающих родителей и продолжает оценивать и критиковать. История, которая разыгрывалась в детстве между родителями и ребенком перемещается внутрь и повторяется уже как внутренний монолог. Если прислушаться, можно даже узнать интонации.

И это только один из примеров, самый, пожалуй, распространённый.

А ведь это может быть конфликт между родителями, который проецируется внутрь, и теперь в душе человека папа постоянно спорит с мамой. Или соединение с умершим родственником, абортированным ребёнком, предком с тяжёлой судьбой и постоянные сомнения и вина: имею ли я право жить или лучше, чтобы меня тоже не было.

Решение лежит в признании обеих частей. Внимании к этим историям, согласии и за счёт этого — освобождении.

— так можно описать чаяния большого числа барышень всех возрастов (формулировка не моя, стащила у коллеги).

Цели достойные и конкретные. И все бы хорошо, если бы не одно «но»: часто начинаем разбираться и выясняется, что никакие это не цели вовсе. А средства. Чтобы хорошо себя чувствовать. Чтобы любить свое тело. Чтобы наконец стать счастливой и принять себя.

Есть боль, нужда, напряжение, какая-то дыра внутри, куда утекает вся радость и энергия. Обычно источник неясен, да и боль эта плохо поддаётся описанию. Зато хорошо встраивается в стереотипы общества, мозг хватается за первое логичное объяснение: «я несчастлива, потому что незамужем. Я не люблю себя, потому что толстая». Самые думающие составляют ещё более сложные  цепочки умозаключений: «я несчастлива, потому что незамужем, потому что толстая».

А чаще всего это просто три разные задачи: счастье, замужество и похудение.

И чтобы стать счастливее, надо учиться эту радость в душе испытывать и растить. Не перекладывать ответственность на принца или новую диету.

Другая крайность часто встречается в популярной психологической литературе: научись быть счастливой, любить себя, и муж сразу найдётся, а вес уменьшится. Тоже неверно. Да, удовлетворённость собой может помочь: счастливые женщины изучают радость и уверенность, привлекательны и  притягивают внимание. Да и потребности «заедать» проблемы у них меньше. Но это всего лишь побочные последствия, приятные, но необязательные.

Хорошо, если хватает искренности ответить себе на вопрос : чего я на самом деле хочу? И именно этому уделять больше внимания. Любви к себе или построению семьи. Весу или радости.

Можно быть худой и несчастной. А можно незамужней и счастливой. И в любых комбинация эти качества (как и любые другие) могут сочетаться. Собери свой конструктор.

Знаете, какое вроде бы просто задание, вызывает самые сильные чувства на группах или консультациях? Рассказываю и приглашаю выполнить:

Представьте перед собой чудесного, светлого малыша. Посмотрите на него с любовью. Он просит о помощи — поддержите его. Скажите ласковые слова, которые идут от сердца. Обнимите, приласкайте, защитите, напитайте любовью.

А теперь представьте, что этот малыш — вы сами. И продолжайте ему (себе) давать безусловную любовь и поддержку.

Уделите этому время. Не торопитесь.

Спрашивала в соц.сетях, что вы считаете своими недостатками. Хочу поделиться списком (если что забыла — добавляйте). 

Чтение само по себе терапевтичное. Внимание! Не нужно выискивать все это у себя. 

Но можно посмотреть, как мы все похожи. Как много общего. Знакомые сложности. Кто-то ещё на другой части интернета переживёт нечто похожее. 

И какие мы разные. Одно и то же качество кому-то помогает, кому-то мешает. В список попали весьма полезные особенности. 

Что из этих «недостатков» вы бы хотели приобрести себе как сильную сторону? 

Итак, народный рейтинг «недостатков» (по степени убывания): 

• Лень 
• Чрезмерная чувствительность и ранимость
• Зависимость от чужого мнения. Желание всем понравиться
• Неготовность слышать критику
• Нерешительность
• Строга к людям. Думаю о людях хуже, чем они есть. Осуждаю других
• Говорю правду в глаза 
• Защитные реакции, которые не защищают 
• Лишний вес 
• Трусость 
• Доверяю всем 
• Мнительность, тревожность 
• Рефлексия, много думаю 
• Импульсивность 
• Нетерпеливость
• Нелюбовь к себе, недостаток любви 
• Тщеславие 
• Эгоизм 
• Люблю поесть 
• Люблю тратить деньги  
• Жмотничаю, жадничаю (себе и другим) 
• Неуверенность в себе
• Неорганизованность
• Отсутствие терпения
• Нежелание меняться адаптироваться 
• Выхожу из себя, говорю на эмоциях
• Неумение отказаться от целей
• Неумение выстроить цель
• Упрямство
• Эмоциональная реакция на несправедливость
• Люблю читать
• Наивность
• Недооцениваю себя, поэтому топчусь на месте
• Иногда перевкладываю ответственность за события в своей жизни
• Плохо распоряжаюсь свободным временем, и порой пилю себя за это
• Перфекционизм
• Привычка спорить
• Не свойственно достигать и стремиться к успеху
• Злопамятность
• Много говорю
• Гиперответственность
• Разбросанность
• Застревание в начале процесса
• Оттачиваю детали
• Не могу сказать «нет»
• Сознание жертвы
• «Сухарь»
• Неумение отпускать проблемы. Беру за все ответственность
• Желание присвоить то, что нравится
• Неумение постоять за себя
• Комплексы про внешность и возраст
• Преувеличение проблем
• Недостаток денег

И как верно отметили в комментариях, какие вообще могут быть недостатки у королевы? Сплошные достоинства!

Самые интересные отношения — с самим собой. Точно самые длительные, иногда не самые простые. Но могут стать очень глубокими и поддерживающими. 
И уж тогда нам все ни по чем. 
«У меня есть я, вместе мы справимся»

Итак, продолжим разговор про «недостатки».
Беру в кавычки, т.к. многие качества, которые мы так называем, весьма полезны и привлекательны. Вот только мы их почему-то не любим.

История первая
Кто-то когда-то научил нас, что это наше качество плохо, неприемлемо. Кто-то назвал нас обидным словом, а может быть даже растолковал, почему. Придумал историю, что никто не будет нас ценить, потому что мы слишком медлительные/ленивые / агрессивные/худые/полные/молчаливые/разговорчивые.

А мы и поверили. Как не поверить, когда ты еще мал или уязвим, а значимый человек говорит, что ты недостаточно хорош. 

Пора бы уже это мнение пересмотреть? Оставить окружающим их точку зрения, а самим относиться к себе мягче, с принятием. 

Вспомните для начала человека, который называл это качество недостатком. Кто-то из родственников, учитель, одноклассник, бывший. 

В своём воображении обратитесь к нему: «это твоё мнение, имеешь право так думать. Но мне пора иметь свое собственное. Если тебе не нравилось это моё качество — мне жаль. Но я такой. И я с самим собой таким соглашаюсь. И сам решу, как этим качеством распорядиться» . 

Знакомо, полезно, продолжаем?

Будьте милосердны, не будьте беспощадны.
И в первую очередь к самим себе.

Мы обычно свои самые строгие критики, а порой и палачи.

Не спускать себе малейших оплошностей. Стыдить себя и наказывать. Бесконечно прокручивать в памяти неудачи и ошибки. Знакомо? 
Не надо так!

(По закону жанра тут должна быть реклама, но нет. Просто накопилось)

Знаю, что от слов толку мало. 
Знаю, что отношения с собой мы выстраиваем всю жизнь, и принятие, любовь к себе — это не сиюминотное решение, а долгий путь.

Но может быть хоть маленькой каплей в чьем-то сердце отзовется мой призыв.

Чуть нежнее, бережнее, мягче к себе. 

Начните с доброго слова, теплого воспоминания, заботливого поступка. Сделаете?

«Что со мной такое? Все в жизни хорошо и стабильно, а меня «штормит», то плачу, то раздражаюсь и срываюсь на близких. Не понимаю, что со мной происходит, почему именно сейчас» 

Часто слышу такие слова от клиентов. 

Дело обычно вот в чем. Когда много стрессов, когда приходится бороться с обстоятельствами, а порой буквально выживать – не до переживаний. Все силы уходят на борьбу. 

А только наступает спокойный период – сразу все, казалось бы давно забытые истории и раны вылезают, просят внимания, прорываются в виде сильных эмоций. 

И это, как ни странно звучит, хороший знак. Значит у вас есть ресурс с прошлыми ранами разобраться, свою историю (а порой историю семьи и рода) пересмотреть, что-то исцелить, что-то отпустить. И вынести новый опыт и новые знания.

Сложно делать выборы не только потому, что мы отказываемся от одной возможности в пользу другой. И не только потому, что не можем наверняка предсказать будущее, учесть все последствия.

Выбирая, мы часто отказываемся от чего-то в себе. Части себя, связанной с этой возможностью. Именно такой выбор мучительно больно делать — приходится отрезать часть своей души.

Уйти или остаться, какую работу выбрать, где жить, с кем связать будущее и т.д. — в каждой из этих вероятностей есть что-то для нас важное. Иначе мы бы не маялись вопросом, что делать. И это важное надо признать. Дать внимание этой части себя: да, мне важны и амбиции, но и стабильность тоже. Да, мне лучше без тебя, но часть моей души все еще тебя любит. Да, мне хочется семьи и уюта, но есть потребность в новизне и приключениях.

Какой выбор мы бы не делали, важно входить туда целиком, не расщепленным, а целостным. Со всеми своими даже такими странными и противоречивыми потребностями. И давать им место при любом выборе.

(и тогда уже не так важно, какой именно выбор мы сделали)

Любовь и принятие себя — это про целостность.

Узнавать уголки своей души и всему разрешать быть.

Исследовать себя и принимать. Не прятать и отказывать в праве на существование, а знакомиться, узнавать, слушать и чувствовать себя.

Тогда оказывается, что нет в душе ничего плохого и хорошего. Просто есть разные части, состояния, черты, чувства. И в каждой части есть сила, энергия, что-то прекрасное и даже полезное.

И тогда всему есть место. И можно видеть картинку целиком, себя целого и единого. А это целый мир, целая вселенная. Где уже все есть. И ничего не нужно «улучшать» и «совершенствовать». А можно познавать дальше, наслаждаться контактом, позволять себе быть. Так незаметно приходит любовь.

А еще можно попробовать представить, что происходит, когда встречаются два мира, две вселенных.