Заземляться

Земля целительна и мудра.

Общение с природой уже даёт силы.

Природа дает опору

Даже простая прогулка. A если выйти из дома нет возможности, общение с домашними питомцами или уход за комнатными растениями может поменять состояние.

Важно делать это максимально осознанно, т.е. не машинально гладить кошку, параллельно прослушивая новости, а гладить кошку и быть полностью в моменте, когда есть только вы и кошка.
И тогда кошка сможет многому вас научить.

А я тем временем заземляюсь и растворяюсь во фрезиях.

Повседневная радость

Когда не хватает чудесного или просто хочу добавить радости, покупаю цветы.

Радуйте себя красотой

Фрезии — одни из самых любимых. Сочетание красок, нежной формы соцветий и запаха на меня влияет самым волшебным образом.

Простые ежедневные удовольствия.

Пишу и думаю, как-то странно звучат слова про цветочки, пока эфир забит информацией про вирусы и кризисы. Но, нет, именно сейчас, посреди вирусов и кризисов приятные мелочи особенно важны. Ведь это тоже наша жизнь, может быть даже более значимая, и уж точно более ресурсная. Поэтому продолжу вдыхать ароматы и любоваться.

Медитация

Цветы — лучший фокус для медитации

Любоваться цветущими деревьями — прекраснейший вид медитации. Только ты и нежные лепестки. Становишься с ними одним, впускаешь в себя, растворяешься в этой белой нежности. С ноткой грусти опадаешь на землю. Главное, смотреть не только глазами, а и сердцем.

Похоже, надо лететь в Японию в сезон цветения сакуры.

У кого цветы еще не распустились, не спешите кидать в меня тапками. Для созерцания подходит любой объект, радующий глаз.

Уроки коронавируса

Сидящим на карантине и всем сочувствующим посвящается.

Когда переделал все дела по дому, пересмотрел все фильмы, не знаешь, чем себя занять, а тревога подступает. Самое время заняться собой и обратить внимание на переживания. На панику, тревогу, разочарование. На бессилие и невозможность контроля. Дать внимание вечным вопросам, посмотреть на тему жизни и смерти. Сформулировать свое отношение.

Уроки и возможности карантина

Не убегайте от неприятных чувств, наоборот, послушайте их голос.

Что помогает:

‐ Обращать внимание на чувства. Не вытеснять, а наоборот, дать голос тревоге и страху. Как они выглядят, о чем говорят.
Хорошо, если есть возможность поговорить с кем-то из близких про свои переживания. Если нет, записывайте свои мысли, ведите дневник или делитесь чувствами в сети, можно даже ниже в комментариях.

‐ Заземляться на настоящее. Здесь и сейчас — это то, на что можно опереться. Смотреть, слушать, чувствовать тело, дышать. Про дыхание пишу ниже в ленте.

— Фильтровать информационный поток. Новости важны, они дают определённость, но бесконтрольное поглощение токсичной информации порождает панику. Балансируйте получение актуальных сводок и приятного контента, следите за безопасностью своего информационного пространства.

‐ Посмотреть на большие темы: жизнь и смерть, контроль, свобода, стабильность и т.д. Хочешь-не хочешь, эти темы всплывают в сознании. Возможно, пора дать им внимание. Сформулировать или переосмыслить свое отношение. Опять же обсудить или записать.
Знаю, что принудительный личностный рост никто не заказывал, но что делать. Уже несколько консультаций провела именно про чувства в текущей ситуации. На важные темы каждый раз выходим.

— Искать источники радости. Вспомнить любимые занятия, искать новые.

— Чувство юмора помогает и не такое пережить, ищем веселенькие картинки, сочиняем новые шутки и делимся.

Мои уроки коронавируса:

Наблюдаю за своей реакцией на панику, что включает эмоции, что позволяет сохранять спокойствие. Что-то вдруг становится важным, а что-то второстепенным. В целом — спокойно. Можно переосмыслить свое отношение к вопросам жизни и смерти. Познавательное самоисследование.

Чувствую хрупкость мира и непредсказуемость. Именно та ситуация, когда мало на что можно повлиять. Невозможно строить планы и прогнозы. Только жить дальше и наблюдать, что происходит. Очень отрезвляюще, избавляет от иллюзий.

Обсуждаем с коллегами процессы, происходящие в мире. Сепарация, закрытие границ, как обратная сторона глобализации. Маятник качнулся.
Интересно, куда это нас всех приведёт. Поменяется ли что-то в мире, когда все закончится.

Спасибо знакомой за мысль, что можно для себя осознать индивидуальный смысл происходящего. Зачем это все лично мне. Тоже нащупала пару ответов.

P.S. у кого все хорошо, тоже большие молодцы)

P.S.S. на этом про вирус у меня все. Дальше планирую опять про цветочки — море — Мальту — психологию.

Нелюбовь

«Я сам себя не люблю» — в таких словах боль и отчаяние. И история о том, что есть тот, кто не любит, и тот, кто жаждет любви. Кто эти двое?

Кто кого не любит?

История про нелюбовь к себе — это обычно история про прошлое.

Отношения с родителями, которые недолюбили. Тогда часть души все ещё требует этой любви, внимания, принятия. И в то же время сомневается: достоин ли я. А другая часть как бы воплощает в себе отвергающих родителей и продолжает оценивать и критиковать. История, которая разыгрывалась в детстве между родителями и ребенком перемещается внутрь и повторяется уже как внутренний монолог. Если прислушаться, можно даже узнать интонации.

И это только один из примеров, самый, пожалуй, распространённый.

А ведь это может быть конфликт между родителями, который проецируется внутрь, и теперь в душе человека папа постоянно спорит с мамой. Или соединение с умершим родственником, абортированным ребёнком, предком с тяжёлой судьбой и постоянные сомнения и вина: имею ли я право жить или лучше, чтобы меня тоже не было.

Решение лежит в признании обеих частей. Внимании к этим историям, согласии и за счёт этого — освобождении.

«Похудеть и выйти замуж»

— так можно описать чаяния большого числа барышень всех возрастов (формулировка не моя, стащила у коллеги).

Цели достойные и конкретные. И все бы хорошо, если бы не одно «но»: часто начинаем разбираться и выясняется, что никакие это не цели вовсе. А средства. Чтобы хорошо себя чувствовать. Чтобы любить свое тело. Чтобы наконец стать счастливой и принять себя.

Есть боль, нужда, напряжение, какая-то дыра внутри, куда утекает вся радость и энергия. Обычно источник неясен, да и боль эта плохо поддаётся описанию. Зато хорошо встраивается в стереотипы общества, мозг хватается за первое логичное объяснение: «я несчастлива, потому что незамужем. Я не люблю себя, потому что толстая». Самые думающие составляют ещё более сложные  цепочки умозаключений: «я несчастлива, потому что незамужем, потому что толстая».

А чаще всего это просто три разные задачи: счастье, замужество и похудение.

И чтобы стать счастливее, надо учиться эту радость в душе испытывать и растить. Не перекладывать ответственность на принца или новую диету.

Другая крайность часто встречается в популярной психологической литературе: научись быть счастливой, любить себя, и муж сразу найдётся, а вес уменьшится. Тоже неверно. Да, удовлетворённость собой может помочь: счастливые женщины изучают радость и уверенность, привлекательны и  притягивают внимание. Да и потребности «заедать» проблемы у них меньше. Но это всего лишь побочные последствия, приятные, но необязательные.

Хорошо, если хватает искренности ответить себе на вопрос : чего я на самом деле хочу? И именно этому уделять больше внимания. Любви к себе или построению семьи. Весу или радости.

Можно быть худой и несчастной. А можно незамужней и счастливой. И в любых комбинация эти качества (как и любые другие) могут сочетаться. Собери свой конструктор.

К себе с любовью

Знаете, какое вроде бы просто задание, вызывает самые сильные чувства на группах или консультациях? Рассказываю и приглашаю выполнить:

С заботой к себе

Представьте перед собой чудесного, светлого малыша. Посмотрите на него с любовью. Он просит о помощи — поддержите его. Скажите ласковые слова, которые идут от сердца. Обнимите, приласкайте, защитите, напитайте любовью.

А теперь представьте, что этот малыш — вы сами. И продолжайте ему (себе) давать безусловную любовь и поддержку.

Уделите этому время. Не торопитесь.

«Недостатки»

Спрашивала в соц.сетях, что вы считаете своими недостатками. Хочу поделиться списком (если что забыла — добавляйте). 

Чтение само по себе терапевтичное. Внимание! Не нужно выискивать все это у себя. 

Но можно посмотреть, как мы все похожи. Как много общего. Знакомые сложности. Кто-то ещё на другой части интернета переживёт нечто похожее. 

И какие мы разные. Одно и то же качество кому-то помогает, кому-то мешает. В список попали весьма полезные особенности. 

Что из этих «недостатков» вы бы хотели приобрести себе как сильную сторону? 

Народный рейтинг «недостатков»

Итак, народный рейтинг «недостатков» (по степени убывания): 

  • Лень 
  • Чрезмерная чувствительность и ранимость
  • Зависимость от чужого мнения. Желание всем понравиться
  • Неготовность слышать критику
  • Нерешительность
  • Строга к людям. Думаю о людях хуже, чем они есть. Осуждаю других
  • Говорю правду в глаза 
  • Защитные реакции, которые не защищают 
  • Лишний вес 
  • Трусость 
  • Доверяю всем 
  • Мнительность, тревожность 
  • Рефлексия, много думаю 
  • Импульсивность 
  • Нетерпеливость
  • Нелюбовь к себе, недостаток любви 
  • Тщеславие 
  • Эгоизм 
  • Люблю поесть 
  • Люблю тратить деньги  
  • Жмотничаю, жадничаю (себе и другим) 
  • Неуверенность в себе
  • Неорганизованность
  • Отсутствие терпения
  • Нежелание меняться адаптироваться 
  • Выхожу из себя, говорю на эмоциях
  • Неумение отказаться от целей
  • Неумение выстроить цель
  • Упрямство
  • Эмоциональная реакция на несправедливость
  • Люблю читать
  • Наивность
  • Недооцениваю себя, поэтому топчусь на месте
  • Иногда перевкладываю ответственность за события в своей жизни
  • Плохо распоряжаюсь свободным временем, и порой пилю себя за это
  • Перфекционизм
  • Привычка спорить
  • Не свойственно достигать и стремиться к успеху
  • Злопамятность
  • Много говорю
  • Гиперответственность
  • Разбросанность
  • Застревание в начале процесса
  • Оттачиваю детали
  • Не могу сказать «нет»
  • Сознание жертвы
  • «Сухарь»
  • Неумение отпускать проблемы. Беру за все ответственность
  • Желание присвоить то, что нравится
  • Неумение постоять за себя
  • Комплексы про внешность и возраст
  • Преувеличение проблем
  • Недостаток денег

И как верно отметили в комментариях, какие вообще могут быть недостатки у королевы? Сплошные достоинства!

Отношения с собой

Самые интересные отношения — с самим собой. Точно самые длительные, иногда не самые простые. Но могут стать очень глубокими и поддерживающими. 
И уж тогда нам все ни по чем. 
«У меня есть я, вместе мы справимся»

«Недостатки» (продолжение)

Итак, продолжим разговор про «недостатки».
Беру в кавычки, т.к. многие качества, которые мы так называем, весьма полезны и привлекательны. Вот только мы их почему-то не любим.

«Недостатки»

История первая
Кто-то когда-то научил нас, что это наше качество плохо, неприемлемо. Кто-то назвал нас обидным словом, а может быть даже растолковал, почему. Придумал историю, что никто не будет нас ценить, потому что мы слишком медлительные/ленивые / агрессивные/худые/полные/молчаливые/разговорчивые.

А мы и поверили. Как не поверить, когда ты еще мал или уязвим, а значимый человек говорит, что ты недостаточно хорош. 

Пора бы уже это мнение пересмотреть? Оставить окружающим их точку зрения, а самим относиться к себе мягче, с принятием. 

Вспомните для начала человека, который называл это качество недостатком. Кто-то из родственников, учитель, одноклассник, бывший. 

В своём воображении обратитесь к нему: «это твоё мнение, имеешь право так думать. Но мне пора иметь свое собственное. Если тебе не нравилось это моё качество — мне жаль. Но я такой. И я с самим собой таким соглашаюсь. И сам решу, как этим качеством распорядиться» . 

Знакомо, полезно, продолжаем?