Чем полезны дневники

Поделюсь сокровищами с курса «дневник памяти «. Собрала вместе идеи, которые прозвучали в чате, чем может быть полезен дневник:

О пользе дневников

• «Жилетка» — высказаться, пожаловаться, выгрузить переживания, дать себе поддержку.

• Камерон ‐ лучше понять, почувствовать себя, свои желания.

• Зеркало ‐ способ познакомиться с собой, собрать воедино кусочки пазла, интегрировать разные фрагменты и роли. Ответить на вопрос: «кто я?»

• Понять свои эмоции и чувства. Спрашивать себя: что я чувствую. Стать хозяйкой своих эмоций.

• Серьёзнее воспринимать свои планы, помочь воплощению желаний.

• Время и пространство для себя, побыть с собой.

• Начать новый этап жизни, прорасти, измениться, вывести себя на новую траекторию.

• Завершить, отпустить прошлые истории. Примирение с прошлым.

• Озарение. Пища для размышлений. Новый взгляд, новое понимание.

• Проанализировать прошлое и происходящее сейчас, найти причины.

• Стать хозяйкой своей жизни, добавить авторства своей истории.

• Поддержка творчеству. Начать писать. Красиво оформлять слова. Создавать новое. Искать новые идеи.

• Найти ресурсы, забытые тайны и скрытые качества. Присвоить прошлый опыт, достижения, проявления.

• Осознать установки, которые мешают, отделить свое от чужого, наносного.

• Помогает думать. Пока пишешь, формулируются новые идеи, приходит понимание.

• Составлять себе рекомендации, себя исцелить, давать себе опору.

• Признать свою ценность.

• Сокровенный опыт, контакт с собой и миром.

И это далеко не окончательный список, можно добавлять идеи.

Ну, что, убедительно? Начнёте вести дневник, если еще этого не делаете?

Выключить телефон

Реальность интереснее

Каких удивительных эффектов можно добиться просто одним движением — выключением телефона. И все, свобода и качественное окунание в настоящее. День такой длинный сразу. А главное, в твоё отсутствие на связи ничего важного не происходит, вот и славно. Надо почаще так делать.

Помогающие практики

Пишу в основном о пользе работы с психологом. Может сложиться впечатление, что это единственный путь к гармоничной жизни. Вовсе нет. Просто мне наиболее знакомый, и весьма эффективный.

Трофимова Наталия, психолог

Не считаю, что всем нужно срочно на терапию. Но кому-то может быть полезно.

Что продвигаю, так это идею
улучшать свою жизнь, обращаться за помощью, делиться трудностями. Не оставаться один на один с болью. Не сдаваться и не опускать руки.

Что ещё помогает:

— дружеская помощь и близкие люди

— группы взаимопомощи, равный равному

— другие помогающие практики

— религия

— техники самопомощи, дневник или творчество, например. Про это много уже рассказывала.

‐ телесные практики
читаю в книге про травму, что наряду с психотерапией хорошо себя зарекомендовали массаж, йога, танцы, капоэйра и т.п. Вот и славно.

Чувствуете, что нужна помощь — ищите наиболее подходящий путь.

Что еще вам помогает?

Поддержать друг друга

Что мы можем сделать друг для друга, кроме как оставаться дома. Простые вещи.

Внимательнее друг к другу

Поддержка.
По-настоящему видеть и слышать других людей. Не критиковать и объяснять, как правильно, а создавать пространство, где другой может себя выразить. Спрашивать и быть внимательным.

Стабильность.
Быть опорой, когда есть силы. Присутствовать. Вместе выполнять простые дела. Вместе помолчать. Дышать. Просить помощи, когда необходимо.

Доброжелательность.
Делиться улыбками, приветствиями, тёплыми словами, хорошими новостями. Цветочками и котиками, наконец.

Мы все-таки общественные существа, наше благополучие сильно зависит от включенности в социум и качество отношений.

Оглянитесь, кому сейчас особенно нужна поддержка. К кому вы можете обратиться в случае необходимости?

Слушать мир

Решила не просто прогуляться, а быть внимательной к сигналам мира, слушать скалы, цветы и травы. Вот что словила:

Слушать мир

— Слушай дорогу, не бойся свернуть. Даже если путь тупиковый, есть шанс интересных встреч и неожиданных находок.

— Чувствуй корни, позволяй энергии течь.

— Не торопись и не суетись. Что твоё- твоё. Следуй своей природе и просто будь.

Ценные уроки.

Задумали с коллегой серию прогулок со смыслом по Мальте. Вот закончится когда-нибудь карантин, представим идею широкой публике.

Заземляться

Земля целительна и мудра.

Общение с природой уже даёт силы.

Природа дает опору

Даже простая прогулка. A если выйти из дома нет возможности, общение с домашними питомцами или уход за комнатными растениями может поменять состояние.

Важно делать это максимально осознанно, т.е. не машинально гладить кошку, параллельно прослушивая новости, а гладить кошку и быть полностью в моменте, когда есть только вы и кошка.
И тогда кошка сможет многому вас научить.

А я тем временем заземляюсь и растворяюсь во фрезиях.

Повседневная радость

Когда не хватает чудесного или просто хочу добавить радости, покупаю цветы.

Радуйте себя красотой

Фрезии — одни из самых любимых. Сочетание красок, нежной формы соцветий и запаха на меня влияет самым волшебным образом.

Простые ежедневные удовольствия.

Пишу и думаю, как-то странно звучат слова про цветочки, пока эфир забит информацией про вирусы и кризисы. Но, нет, именно сейчас, посреди вирусов и кризисов приятные мелочи особенно важны. Ведь это тоже наша жизнь, может быть даже более значимая, и уж точно более ресурсная. Поэтому продолжу вдыхать ароматы и любоваться.

Медитация

Цветы — лучший фокус для медитации

Любоваться цветущими деревьями — прекраснейший вид медитации. Только ты и нежные лепестки. Становишься с ними одним, впускаешь в себя, растворяешься в этой белой нежности. С ноткой грусти опадаешь на землю. Главное, смотреть не только глазами, а и сердцем.

Похоже, надо лететь в Японию в сезон цветения сакуры.

У кого цветы еще не распустились, не спешите кидать в меня тапками. Для созерцания подходит любой объект, радующий глаз.

Уроки коронавируса

Сидящим на карантине и всем сочувствующим посвящается.

Когда переделал все дела по дому, пересмотрел все фильмы, не знаешь, чем себя занять, а тревога подступает. Самое время заняться собой и обратить внимание на переживания. На панику, тревогу, разочарование. На бессилие и невозможность контроля. Дать внимание вечным вопросам, посмотреть на тему жизни и смерти. Сформулировать свое отношение.

Уроки и возможности карантина

Не убегайте от неприятных чувств, наоборот, послушайте их голос.

Что помогает:

‐ Обращать внимание на чувства. Не вытеснять, а наоборот, дать голос тревоге и страху. Как они выглядят, о чем говорят.
Хорошо, если есть возможность поговорить с кем-то из близких про свои переживания. Если нет, записывайте свои мысли, ведите дневник или делитесь чувствами в сети, можно даже ниже в комментариях.

‐ Заземляться на настоящее. Здесь и сейчас — это то, на что можно опереться. Смотреть, слушать, чувствовать тело, дышать. Про дыхание пишу ниже в ленте.

— Фильтровать информационный поток. Новости важны, они дают определённость, но бесконтрольное поглощение токсичной информации порождает панику. Балансируйте получение актуальных сводок и приятного контента, следите за безопасностью своего информационного пространства.

‐ Посмотреть на большие темы: жизнь и смерть, контроль, свобода, стабильность и т.д. Хочешь-не хочешь, эти темы всплывают в сознании. Возможно, пора дать им внимание. Сформулировать или переосмыслить свое отношение. Опять же обсудить или записать.
Знаю, что принудительный личностный рост никто не заказывал, но что делать. Уже несколько консультаций провела именно про чувства в текущей ситуации. На важные темы каждый раз выходим.

— Искать источники радости. Вспомнить любимые занятия, искать новые.

— Чувство юмора помогает и не такое пережить, ищем веселенькие картинки, сочиняем новые шутки и делимся.

Мои уроки коронавируса:

Наблюдаю за своей реакцией на панику, что включает эмоции, что позволяет сохранять спокойствие. Что-то вдруг становится важным, а что-то второстепенным. В целом — спокойно. Можно переосмыслить свое отношение к вопросам жизни и смерти. Познавательное самоисследование.

Чувствую хрупкость мира и непредсказуемость. Именно та ситуация, когда мало на что можно повлиять. Невозможно строить планы и прогнозы. Только жить дальше и наблюдать, что происходит. Очень отрезвляюще, избавляет от иллюзий.

Обсуждаем с коллегами процессы, происходящие в мире. Сепарация, закрытие границ, как обратная сторона глобализации. Маятник качнулся.
Интересно, куда это нас всех приведёт. Поменяется ли что-то в мире, когда все закончится.

Спасибо знакомой за мысль, что можно для себя осознать индивидуальный смысл происходящего. Зачем это все лично мне. Тоже нащупала пару ответов.

P.S. у кого все хорошо, тоже большие молодцы)

P.S.S. на этом про вирус у меня все. Дальше планирую опять про цветочки — море — Мальту — психологию.

Нелюбовь

«Я сам себя не люблю» — в таких словах боль и отчаяние. И история о том, что есть тот, кто не любит, и тот, кто жаждет любви. Кто эти двое?

Кто кого не любит?

История про нелюбовь к себе — это обычно история про прошлое.

Отношения с родителями, которые недолюбили. Тогда часть души все ещё требует этой любви, внимания, принятия. И в то же время сомневается: достоин ли я. А другая часть как бы воплощает в себе отвергающих родителей и продолжает оценивать и критиковать. История, которая разыгрывалась в детстве между родителями и ребенком перемещается внутрь и повторяется уже как внутренний монолог. Если прислушаться, можно даже узнать интонации.

И это только один из примеров, самый, пожалуй, распространённый.

А ведь это может быть конфликт между родителями, который проецируется внутрь, и теперь в душе человека папа постоянно спорит с мамой. Или соединение с умершим родственником, абортированным ребёнком, предком с тяжёлой судьбой и постоянные сомнения и вина: имею ли я право жить или лучше, чтобы меня тоже не было.

Решение лежит в признании обеих частей. Внимании к этим историям, согласии и за счёт этого — освобождении.