Слушать свое сердце

Жить в своем ритме

Что выбивает нас из состояния баланса — суета и тревога. Слишком быстро, слишком много. Нервозность повышается. Еще быстрее. Не остановиться, не расслабиться.

Среда, особенно больших городов, добавляет темпа и стресса. 

Что делать? Замедляться и держать свой естественный ритм. 

Слушать свое сердце. 
Это не метафора. Прикройте глаза и положите руку к груди, прислушайтесь к биению сердца. Настройтесь на этот ритм. Попробуйте держать этот ритм какое-то время. Получается? Заметили разницу?  

Можно устраивать себе короткие паузы для отдыха. А можно привыкнуть в таком темпе жить.

Суперсила

Выберите свою супер-способность

Обсуждаю с подростками, какие суперспособности хотелось бы иметь.

Пока такой список: 

— управлять временем или путешествовать во времени
— телепортация
— неуязвимость, способность к регенерации и лечению других
— долголетие
— чтение мыслей
— физическая сила
— способность призывать животных и мифических существ (лететь в школу на драконе, например)
— контролировать поведение окружающих
— прогнозировать последствия
— все запоминать и говорить на любом языке
— сверх удача
— умение летать
— невидимость

Самый интересный вопрос — зачем мне нужна именно эта способность. Помогает прояснить собственные ценности и ведущие темы (ради этого все и затевалось).

Мой выбор — телепортация, и от элексира молодости я бы не отказалась). Еще идея про общение с мифическими животными порадовала. А вот читать мысли или управлять людьми я бы не хотела.

Добавляйте идеи, что бы вы выбрали?

Взгляд на проблему

Взгляд на проблему

Взглянуть на проблему, увидеть ее — уже большой шаг к решению. Мы часто от сложностей прячемся, стремимся их не замечать. Признать, что проблема существует и просто ее поразглядывать — уже только это может привести к заметным изменениям.

На этом этапе помогает поддержка со стороны. Чтобы был рядом кто-то, кто без оценок и осуждения смог бы вместе с нами на проблему смотреть.

Проблема — часто  не проблема вовсе, достаточно посмотреть на ситуацию сверху. Поэтому так важно ситуацию описывать, рассказывать, раскладывать или рисовать. Выйти из ситуации, посмотреть отстраненным взглядом.

Порой мы увидим, что проблема надумана: много страхов, тревог, опасений и спутанных мыслей, и практически нет объективных препятствий. Что поделать, наш беспокойный ум создает сложности на ровном месте. 

Порой при отстраненном изучении выясняется, что это не проблема вовсе, а просто задача, над которой надо поработать. 

Одна из дилемм в консультировании: нужно ли искать причину проблемы.

Порой, именно причина (переживания и события в прошлом, семейная ситуация, детские истории и т.п.) не отпускает. Тогда важно к ней вернуться, пересмотреть или отреагировать. Чтобы можно было двигаться дальше. Сигналом для этого служат сильные иррациональные (не связанные с настоящим) чувства, ступор, собственное необъяснимое поведение.

А порой причина не важна. И можно сразу идти в решение. Ставить цели и осуществлять шаги.

Как всегда, самое сложное — отличить одно от другого).

Психологическая группа (расстановки) на Мальте: гармония и баланс

Гармония и баланс. Расстановки на Мальте

Мы продолжаем расстановки на Мальте. Ближайший месяц посвящен балансу. 
Говорим о том, как быть в отношениях. Какому пути следовать. Какие выборы делать.
Будем опираться на себя, делать так, чтобы мне было хорошо. Не просто хорошо, и будь что будет. А гармонично в разных сферах жизни. В первую очередь с самим собой, с близкими и родными. В работе и в увлечениях.

Опираться мы будем на три точки: тело, эмоции, разум. Слушать сигналы и убирать старые программы. Искать свой путь и свой способ взаимодействия с реальностью, а тело – эмоции – разум нам помогут.

Расписание встреч

24 октября Баланс
Чей голос я слушаю (тело-эмоции-разум). На что ориентируюсь: внутреннее или внешнее. Про какие сферы жизни я забыл. «Каким местом» я принимаю решения? А какие сигналы упускаю и не воспринимаю.

31 октября — выходной

7 ноября Эмоции
О чем говорят мои эмоции. Как услышать их голос. Почему случаются эмоциональные срывы и истерики. Как научиться с эмоциями договариваться.

14 ноября Тело
Какие сигналы посылает мне тело? О чем говорят симптомы? Как тело может стать помощником и верным союзником. Налаживаем отношения с собственным телом.

21 ноября Разум и установки
Голос разума мы часто слушаем больше других. Мы привыкли ему доверять. Мы даже часто идентифицируем себя именно с разумом, своими мыслями. Однако и разум может нас подводить. Не замечать очевидного, искажать факты. Некоторые установки вообще не имеют отношения к нашей сегодняшней жизни, мы их усвоили от других (родителей, учителей, общества). Возможно, пришло время пересмотреть собственные убеждения и найти ограничивающие установки.

Будем учиться слушать себя, давать голос и сердцу и разуму. Находить гармонию внутри и балансировать разные сферы жизни.

Итак, месяц гармонии и баланса начинается. Присоединяйтесь!

Самокритика

Самокритика

Как правило, мы самые строгие критики самих себя.

Но если мы хотим развивать уверенность, важно давать себе поддержу, много-много поддержки.

Каждый день напоминать себе, где преуспел. Что получилось.

А когда появляются критические мысли? Похвалить себя, какой я самокритичный). И продолжить вспоминать плюсы.

Не боритесь со своим внутренним критиком. Это занимает слишком много сил. Признайте его, похвалите за безупречную работу и отправьте отдохнуть. Пообещайте позвать, когда он действительно понадобится.

вид с бастионов непобедимого форта St.Angelo, Мальта

А если что-то пошло не так?
Сместите фокус: вместо того, чтобы корить себя за то, что сделали «не так», проанализируйте, что в следующий раз сделаете пр-другому. Секрет в нюансах. Разбираем ошибки, но делаем акцент не на прошлое и поиск причин, а на будущее и изменения.

Знаю, проще сказать, чем сделать, нужно время, чтобы позитивное отношение к себе вошло в привычку.

Начнем прямо сейчас. За что сегодня себя похвалите и поощрите?

Продолжим на курсе Уверенность в себе. https://psy.dreamstudy.ru/webinar/7134

(на фото: вид с бастионов непобедимого форта St.Angelo, Мальта) 

Замедляюсь

 Стала любить неспешный ритм жизни: приехать заранее, посидеть в кофейне, настроиться на день. Пройтись пешком, смотреть по сторонам. Дать себе время.

Темп жизни

Если продолжить рассуждения про личный темп жизни и ритм, навязанный средой, можно задуматься, остаюсь ли я на своей волне или следую за тем, что приходит извне?

Этот же вопрос можно отнести не только к скорости. Эмоции, настроения, мысли, убеждения — они мои или чужие? Как я реагирую на то, что происходит вокруг: впитываю, погружаюсь, отстраняюсь, сопротивляюсь?

Пропускная способность, восприимчивость важна — позволить себе быть охваченным, следовать за, впускать новое, сопереживать и сочувствовать. Даже раствориться. Например, проникнуться атмосферой нового места. Прочувствовать произведение искусства. Окунуться в общее веселье.

Но и закрывать границы тоже важно. Не впускать внутрь себя то, что не хочу впускать, оставить снаружи негатив, не следовать навязанному ритму. Выключить телевизор, не впитывать чужое недовольство, не принимать на свой счет оскорбления, заботиться о собственном благополучии.

Самому выбирать, чему открываться, что оставлять «за дверью».

Как всегда, разговор про баланс. Нежность и твердость, чувствительность и дистанция.

Личные границы

Личные границы

Важно помнить, что вы сами определяете личные границы: что вам комфотно, а что не очень. Где вы готовы раскрываться, а где вам нужно побыть наедине с собой. Что приемлемо, а что вызывает напряжение. 

Первый шаг всегда – внимание к себе. Если возникает диспомфорт, усталость, злость в общении – возможно, ваши границы нарушаются. 

Обозначать личные границы – наша ответственность. Не ждите, когда все вокруг догадаются, что вам по нраву, а что нет. 

Обозначайте свои интересы четко и понятно. Это сильно облегчает коммуникацию. 

В близких отношениях в первую очередь важен контакт. При доверии и сохранении контакта отношения не страдают, даже если вы просите собеседника не пересекать определенную черту, если вам нужно время для сближения, если хочется побыть одному. 

Показать другому свои границы не означает разорвать отношения. Это не обидно и не неправильно, если вы проясняете это уважительно и искренне.

Волшебная лавка

Волшебный магазин

Есть такое полезное для разных целей психологическое упражнение «Волшебный магазин», которое сегодня предлагаю вместе выполнить всем тем, кому хочется добавить уверенности в себе. 

Вам понадобится несколько минут побыть в тишине и включить воображение. Прочитайте текст, а потом закройте глаза и представьте: 

Вы заходите в волшебную лавку. Оглядываетесь вокруг: тут можно найти все, что угодно. Это не обычный магазин, здесь есть счастье, отношения, успехи, ум, любовь, слава и т.д. Но сегодня вы пришли сюда, чтобы приобрести уверенность в себе. 

Вы оглядываете лавку в поисках уверенности в себе или спрашиваете хозяина. Продавец показывает вашу уверенность – как она выглядит? Какого она цвета, большая или маленькая, как она устроена и как работает? Представьте во всех деталях. 

Вы готовы приобрести уверенность, но продавец просит что-то взамен. Что-то, что мешает вам воспользоваться уверенностю в себе. Что вам нужно оставить в лавке, чтобы использовать уверенность в жизни? Представьте, что вы отдаете это в обмен на уверенность. Что вам нужно оставить? Как это выглядит? Проверьте внимательно, все ли лишнее вы оставили? 

Теперь, когда вы приобрели уверенность, вы можете ей воспользоваться. Используйте ее по назначению. Что с ней нужно сделать: принимать по капле или использовать всю сразу? Включать или надевать на себя? 

Сделайте то, что нужно. И прислушайтесь к себе: как вы себя чувствуете, когда у вас есть уверенность. Что изменилось в ваших ощущениях. Как вам смотреть на мир вокруг, что изменилось в мире. Что вам хочется делать, а чего не хочется. Как меняется ваше поведение. Какой будет ваш первый шаг. 

Представили? Запишите или зарисуйте. 
Самые смелые могут поделиться в комментариях, как меняется ваше самоощущение и ваша жизнь, когда в ней появляется больше уверенности. 

А я приглашаю вас продолжить разговор про уверенность в себе на открытом и бесплатном вебинаре «Основы уверенности» 7 октября в 20.00 по мск. 
До встречи! 
https://psy.dreamstudy.ru/webinar/7133

 

Уверенность в себе — новый сезон


Уверенность в себе, онлайн курс

Уверенность позволяет двигаться по жизни в выбранном направлении, не сбиваясь с пути от критики, страха неудачи, неспособности отказать и отстоять свои границы.

 
Уверенный человек умеет расставлять приоритеты и заявлять о них, договариваться с другими людьми и строить отношения.
 
Первое открытое занятие курса будет посвящено вопросам:
  • что такое уверенность;
  • что принимают за уверенность и чем она не является;
  • насколько я уверен в себе;
  • зачем нужна уверенность;
  • как ее развивать.
У большинства людей случаются в жизни ситуации, где ресурса уверенности не хватает. На вопрос: «Что препятствует достижению цели, чего не хватает для построения новых отношений, комфортного общения с людьми?» — самый частый ответ: неуверенность, стеснительность, излишняя скромность.
 
Что бы вы изменили в своей жизни, если бы хватило смелости и уверенности в себе?
— поменяли работу или основали свой бизнес;
— изменили отношения, пересмотрели договоренности, отказались бы от тяготящих обязательств;
— начали учиться новому;
— расширили круг знакомств, проявляли бы инициативу при общении;
— отстаивали свои права;
— комфортнее проживали каждый день жизни.
 
Уверенность — исключительно практическое качество, позволяющее двигаться к важным задачам и чувствовать себя комфортно в разных обстоятельствах.
 
Хорошая новость
Уверенность можно (и нужно) развивать. На вводном вебинаре расскажем, какими методами этого можно достичь.
 
Наталия Трофимова, психолог
поведения и общения.
 
Когда:
7 октября (воскресенье) в 20.00 по мск.
 
По всем вопросам обращайтесь: psy.dreamstudy@gmail.com
До встречи!
 
Подробнее о программе можно узнать здесь:
 

Расстановки на Мальте, осень 2018

Друзья, этой осенью хочу начать наши психологические встречи (расстановки) на Мальте темой Любви. Говорим о любви к себе и о любви в отношениях.
 
Расстановки на Мальте

26 сентября

Контакт с собой и целостность.
Личные границы и защиты.
 
3 октября
Поддержка себя, ресурсные практики. Где брать силы.
 
 
10 октября
Любовь к себе и любовь в паре.
Доверие и границы в отношениях.
 
17 октября
Отношения: сложные случаи.
Конфликты, кризисы, восстановление доверия, завершение отношений.
 
Встречаемся каждую среду с 10.00 до 12.00.
Адрес: Sliema, Rudolph street, 75, Trinity hall.
 
Записывайтесь, пожалуйста, заранее и присоединяйтесь.
 
Думаю над возможностью открыть вечернюю или субботнюю группу, кому интересно – присылайте заявки.