Метка: саморегуляция

Вчера написала про мальтийские дороги, сегодня продолжу уже о себе. Признаться, я довольно посредственный водитель, зато хороший психолог.

Сдавая на права дважды! завалила экзамен и запаниковала. Страшно за руль, вдруг экзамен никогда не сдам, водить самой — невозможно представить. И самооценка тоже пошатнулась.

Знакомо кому-то?

Разрешила себе минуту слабости и стала решать проблему знакомыми методами: дневник + метафорические карты + работа с ресурсами. Довольно быстро справилась с тревогой, экзамен пересдала, на дороге освоилась.

Что бы в жизни не происходило, верю, что знания — сила. Есть технологии, которые можно использовать для поддержки себя, изменения состояния, поиска решения.

«Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким» как же прав товарищ Пифагор.

Хочешь изменений в жизни — вводи новые привычки.

Переформулируй проблему в задачу, которую нужно решить, и подумай, какая полезная привычка помогла бы.

Хочешь сменить работу — поможет привычка рассылать резюме утром за чашкой кофе.
Хочешь замуж — привычка ходить на свидания. Или флиртовать. Или знакомиться онлайн.
Хочешь похудеть — делать зарядку.
Выбирайте свое.

Обратите внимание — переводим фокус с результата: во что бы то ни стало… похудеть, выйти замуж, сменить работу… на полезный навык, на процесс. А это значит — снижаем стресс и напряжение. Ведь даже если прямо сегодня я замуж не вышла, нет повода расстаиваться. Зато я совершенствую свой навык успешных свиданий. И есть повод себя похвалить и поддержать.

Привычки сильно экономят усилия, не нужно раскачиваться, автопилот сам включается и выводит на пробежку, свидания, собеседования, помогает писать тексты или убирать квартиру. Сам не заметил как, а уже на автомате кучу дел переделал. И с каждым шагом мы все искуснее. Еще и самооценку подращиваем. Сплошная польза и экономия усилий.

Какой полезный навык вы хотите развить? Какие ежедневные действия вам в этом помогут?

Нынче стало модно медитировать, что прекрасно. Порой меня спрашивают, как правильно. Понятия не имею. Поделюсь, что сама делаю.

Медитирую сегодня на море.

Рецепт простой:

Любоваться.

Быть полностью в процессе. Все внимание отдать волнам. Пусть они уносят мысли о работе, незавершенные дела, тревоги, обрывки разговоров.
Слушать шёпот волн, разглядывать оттенки, блики солнца.

Есть только я и море. Или я — море.

Стать волной.

Если моря рядом нет?

Не важно, на что вы переводите внимание. Объектом созерцания может быть практически что угодно. На природных явлениях: огне, воде, небе, цветах концентрироваться легче, естественнее наступает расслабление. Но можно попробовать и на поток машин помедитировать. Главное, перевести все внимание и наблюдать, отпуская посторонние мысли.

Несколько минут в день позволяют соединиться с чем-то бОльшим, а мозгу отдохнуть.

Практикуете? Полезно?

Друзья продолжают писать, что их посетили Тревога и Паника.

Не все рады таким гостям.

Предложу сегодня задание, которое поможет разобраться с нежданными визитерами.

Итак, если тревога и паника (или похожие персонажи) к вам тоже пришли, напишите про них сказку или историю, ответив на следующие вопросы:

1. Опишите самих героев, как выглядят, какие характеры, что любят делать, как появились. Можно добавит рисунки персонажей (книжки с картинками всегда интереснее).

2. Что персонажи хотят от вас? Как они дают о себе знать? Что хотят сообщить, от чего предостеречь, на что сподвигнуть? Дайте им голос, запишите прямой речью их послание.

3. Сочините позитивный финал истории. Как вы договариваетесь с героями, их перевоспитываете или как они отправляются в дальнейшее путешествие. Кто приходит вам на помощь? Не рекомендую заканчивать сказку уничтожением персонажей. И тем не менее, можете мой совет не учитывать и следовать за своим творческим импульсом. Чем заканчивается сказка?

Подобное задание также можно делать с детьми и всей семьей.

А еще можно делиться своими историями. Или просить подсказок у аудитории.

Любоваться цветущими деревьями — прекраснейший вид медитации. Только ты и нежные лепестки. Становишься с ними одним, впускаешь в себя, растворяешься в этой белой нежности. С ноткой грусти опадаешь на землю. Главное, смотреть не только глазами, а и сердцем.

Похоже, надо лететь в Японию в сезон цветения сакуры.

У кого цветы еще не распустились, не спешите кидать в меня тапками. Для созерцания подходит любой объект, радующий глаз.

Важный вопрос задали:

«Когда кто-то с кем-то говорит — все понимаю готов ответить. Когда мне говорят — ступор, ничего не понимаю. В чем дело?»

Знакомая история?

Предположу, что дело не сколько в знании языка, сколько в настрое, состоянии, в том самом ступоре.

Чаще всего истоки этого состояния — в прошлом, в детстве. Негативные переживания, связанные с изучением языков, с обучением. Возможно, пришлось столкнуться с ситуацией, когда пытался заговорить, проявить себя, выделиться, а столкнулся с негативной оценкой и отвержением.

Ситуация закончилась, а негативный опыт остался. Научение через боль происходит быстро. Достаточно одного раза, чтобы закрепилось: не высовывайся, молчи, не лезь.
Тело все помнит.

Решение в перепроживании и трансформации этого опыта. Попробуйте вспомнить, как давно вы знаете это чувство. Когда и как оно появилось. Сколько вам лет тогда было. Что происходило.

Вспомнили?
Обратитесь к себе юному, маленькому, тому, кто оказался в этой ситуации. В воображении обнимите его, поддержите, скажите слова ободрения. Подбодрите и помогите попробовать заново, но уже с вашей активной и доброжелательной помощью. Будьте терпеливы и бережны.

Один из частых запросов на консультации — сильные чувства и неконтролируемые состояния. Клиентские истории не пересказываю. Поделюсь собственным опытом.

Помню, перед самым первым вебинаром лет шесть назад меня накрыла такая тревога, что никак не могла уснуть. Пришлось вставать и в 2 часа ночи  самой себе проводить расстановку. Работать для себя не очень рекомендуется, но в середине ночи выбирать не приходилось.

Расставила, посмотрела. Удалось выйти на переплетение с кем-то из предков. Кому-то в роду действительно небезопасно было стать заметным. Такое впечатление, что существовала реальная угроза жизни, если его заметят. Война или блокада. Так и не уверена, чувства кого именно из предков это были, что это была за история, да это и не важно. В семейной памяти сохранилась информация: выделяться опасно, не высовывайся.

Прошлое не изменишь. Необходимо просто дать истории место, признать и проявить уважение.

На этом я и завершила. Поклонилась родственнику и отправилась спать. На следующий день спокойно провела вебинар.

Да, стоит отметить, что волнение у меня порой бывает, а вот такой сильной неконтролируемой тревоги больше не случалось.

На днях вспомнила об этой истории, столкнувшись с похожим запросом. Но совсем с другими причинами и решением. Каждый случай уникален. Пишите, будем разбираться.

«Что со мной такое? Все в жизни хорошо и стабильно, а меня «штормит», то плачу, то раздражаюсь и срываюсь на близких. Не понимаю, что со мной происходит, почему именно сейчас» 

Часто слышу такие слова от клиентов. 

Дело обычно вот в чем. Когда много стрессов, когда приходится бороться с обстоятельствами, а порой буквально выживать – не до переживаний. Все силы уходят на борьбу. 

А только наступает спокойный период – сразу все, казалось бы давно забытые истории и раны вылезают, просят внимания, прорываются в виде сильных эмоций. 

И это, как ни странно звучит, хороший знак. Значит у вас есть ресурс с прошлыми ранами разобраться, свою историю (а порой историю семьи и рода) пересмотреть, что-то исцелить, что-то отпустить. И вынести новый опыт и новые знания.

Ярость, ревность, ненависть. Яркие и неуправляемые. Порой беспричинные (или причина несоразмерно мала)

За этими чувствами часто скрываются раны. Чем глубже рана, чем сильнее боль, тем интенсивнее чувства.

Кто-то когда-то уже причинил боль. Тогда я не мог защититься. Был слишком мал, беспомощен, доверчив или влюблен. Но больше никому не позволю так со мной обращаться. Даже достойным людям. Даже самым близким. Теперь я всегда на страже.

Когда другой подходит слишком близко, звучит сигнал тревоги. 

А если рана не личная, а семейная? Если это не я пострадал от предательства и измены, а моя мать, отец, бабушка. То память о боли жива, а источник незнаком. Тогда я чувствую ярость и желание защитить, обороняться, наказать. Но не понимаю, почему. Т.к.эту боль я лично не помню. Но в памяти рода она запечатлена. И на меня действует. (об этих механизмах регулярно рассказываю на расстановках, ближайшие группы в СПб 12 и 19 апреля, подробности скоро).

Где решение? Там, куда идти не хочется совсем. Искать эту боль. Определять источник боли. Разделять контексты прошлого, в том числе семейного, и настоящего. Бывшие отношения и нынешние. И если есть шанс — давать успокоение прошлому. Символически завершать прошедшие истории. Примиряться с тем, что было.

Позаботиться о себе

Простая рекомендация вызывает порой недоумение и даже протест.
— Как о себе заботиться
— Что конкретно делать
— Времени нет, сил, денег
— Пробовал, не получилось

И вот в чем я вижу сложность.
Мы чаще всего пытаемся (если пытаемся, конечно) решить эту задачу «из головы».
Что принято делать для заботы. Что советуют другие. Что полезно и правильно.

Забота ли это? Не факт.
Одно и то же действие может быть проявлением любви и внимания к себе, а может стать и насилием.

Например, поход в спортзал даст мне сил и энергии или обесточит? Встреча с другом зарядит позитивом или отнимет время? Шоппинг доставит удовольствие или приведет к усталости и разочарованию?

Забота начинается с умения слушать себя. Что мне на самом деле нужно. Что просит тело. Чему порадуется душа. Почувствовать свои потребности, представить, как это будет. И сделать. Хотя бы один шажок. Что-то простое. Но то, что действительно нужно. Только вы знаете, что это.