Наталия Трофимова

Возможно ли развить уверенность на онлайн-курсе? 
Убеждена, что да. 
И впечатления участников предыдущих программ это подтверждают. 

Как это работает? 
В курсе три основных опоры: 

1. Уверенное поведение. 
Важнейший компонент уверенности – навыки поведения. А это значит тренировка. Освоение и включение новых моделей поведения в свой ежедневный репертуар. 

Главное, повторюсь, тренировка. Просто слушать лекции и обсуждать задания в чате полезно, но недостаточно. 

Курс построен так, что тренировочной площадкой для вас становится весь мир. Навыки уверенного поведения мы будем осваивать на близких и родственниках, коллегах и соседях, незнакомцах на улицах и случайных прохожих. Выбирайте и развивайтесь. 

А я подготовила для вас целую серию заданий, серьезных и забавных, порой веселых, и в любом случае полезных. 

2. Самооценка 
Что мы о себе думаем? Осуждаем или поощряем. Ценим или критикуем. Как себя оцениваем. 

Все эти мысли, внутренние конструкции влияют на наш настрой и поведение. Неустойчивая самооценка будет проявляться и в наших поступках, и в отношениях с самим собой. 

Будем исследовать собственную самооценку, стабилизировать ее и находить для себя надежную опору. Разберемся с критическими высказываниями и будем развивать позитивные установки. 

Вас ждут вопросы для самоанализа и способы самоподдержки. 

3. Состояние 
Третья опора уверенности – регуляция состояния. Умение находиться в балансе, умение справляться с тревогой, опасениями, неуверенностью. Не так быстро, как поведение, но умение управлять своим состоянием тоже можно развивать. Буду показывать, как. 

Начинаю курс «Уверенность в себе» 24 марта. Еще можно присоединиться.

Перед онлайн-курсом «Уверенность в себе» давайте для начала разберемся с понятиями. И начнем с того, с чем уверенность в себе путают: 

1. Уверенность в себе это не напористость, нарушение чужих границ, наглость и самодовольство. Уверенный человек отличается тем, что уважает свои границы, и также с уважением относится к другим. 

2. Не стоит путать уверенность в себе и самодовольство. Это не ощущение собственного превосходства, это объективное и позитивное отношение к самому себе, понимание своих сильных сторон и ограничений, умение их использовать и не переживать из-за собственного несовершенства. 

3. Уверенность не означает всегда знать, что делать. Но это умение справляться с неопределенностью, готовность совершать шаги и действовать, способность справляться с трудностями и учитывать ошибки. 

4. Это не эгоизм, не зацикленность на себе, хотя порой именно уверенность помогает сказать «нет» и поставить свои интересы на первое место. 

5. Уверенность отнюдь не означает ощущение всемогущества. А предполагает реалистичную оценку собственных возможностей, и готовность эти возможности использовать. Порой идти на риск, но не совершать безрассудства. 

Развивать уверенность в себе продолжим на курсе. Начало 24 марта. Запись открыта. 

Кажется, онлайн-курс «Уверенность в себе» прошли уже все, кто хотел.

Или все-таки еще не все?)

Принимаю решение, повторять ли этой весной программу. Кому интересно, отзовитесь.

А пока поделюсь отзывом с прошлой группы, который и мою профессиональную самооценку повышает))) Спасибо, Вероника, за такие приятные слова:

“Начну новый год с положительного отзыва о программе, которая улучшила и продолжает улучшать мою жизнь! Курс «Уверенность в себе» очень тщательно продуман: темы, упражнения, вопросы и домашние задания было выполнять комфортно, и не смотря на эту легкость, программа составлена абсолютно эффективная. Расписание лично мне подходило идеально — в самом начале дня, как только просыпаешься, уже готово задание и ты можешь тут же начать его обдумывать, дать себе установку и применять на практике. Это помогало распределять нагрузку и постоянно помнить о теме курса, о том, зачем «все мы здесь сегодня собрались».
Просмотр вебинаров был очень простым — речь спикера всегда укладывалась в час и не было ничего лишнего. Технических проблем не было вообще.
Ответы на вопросы и и поддержка от ведущего были постоянными и качественными. Формат курсов (задания и ответы на вопросы в закрытой группе) оказался очень удобным и простым. Рекомендую пройти этот курс вообще всем, у кого есть неуверенность в себе или самоуверенность и если вы хотите прекрасно коммуницировать с окружающими людьми и конструктивно общаться, будь то работа или личная жизнь, или общение с друзьями”.

Встречались тут женской компанией, разговаривали о мужчинах, любви и отношениях. Редкий случай в моей работе, когда говорили не о проблемах, а делились радостью. Очень трепетный и сокровенный разговор получился. 

Образ «идеального мужчины» не помогает в отношениях, а только добавляет напряжений из-за неизбежного сравнения. «Он не такой, как я мечтала. А вот у подруги муж… «и т.д. Дальше раздражение и претензии. 

Так или иначе идеи о том, какой партнер должен быть, присутствуют у каждой из нас. Осознанно или нет, мы ожидаем от мужчин определенных поступков и реакций. И большинство конфликтов и разочарований происходят из-за несовпадения ожиданий и реальности. Порой это очень болезненно. И часто неожиданно. Для начала неплохо бы знать свои установки, понять, какие принципиальны, а какие возможно менять. 

А если он и вправду так прекрасен и идеален, то возникают сомнения, достаточно ли я хороша, чтобы быть рядом. 

Куда жизнеспособнее отношение к партнеру как к подходящему и лучшему для меня. Живому и настоящему, с достоинствами и недостатками, разными чертами характера и привычками, сильными сторонами и слабостями. Видеть это в партнере, говорить этому «да». И себе позволять быть настоящей. Не изображать ту, кем не являешься, а быть собой. 

Совместный рост в паре — важный признак счастливых отношений. Когда меняетесь и развиваетесь вместе. Поддерживая и ободряя друг друга. Проживая вместе взлеты и падения, оставаясь рядом. Становясь друг для друга и поддержкой, и источником изменений. 

Что еще? Счастливые отношения: 

— когда любишь другого и продолжаешь заботиться, даже когда раздражен 
— когда можете выносить друг друга в течение долгих лет 
— когда безопасно ссориться и показывать свое недовольство 
— когда можно обсудить то, что действительно волнует 
— когда происходит совместное «дзиньк» 
— когда есть общее движение 
— когда поддерживаешь успехи друг друга и радуешься 

А еще баланс, помощь, взаимное уважение, личное пространство, общие интересы и множество других прекрасных вещей. 

У каждой пары своя формула. 
Какая у вас?

Друзья, снова отправляемся в путь. 
Кто с нами?

Долго не приходило название для этого курса. Было готово всё, кроме названия. И вот оно появилось: «Terra incognita». Неизвестная земля. Конечно, речь о пространстве нашей собственной души. Мы его будем исследовать, отправляясь в метафорическое путешествие, где по дороге нам встретятся драконы и мудрецы, таинственные дверки с волшебными ключиками, источники с живой водой и многое другое.
Это всё части нашей Души, которые смогут говорить с нами на своём языке, а для нас это возможность получить их послания.

Мы идём туда-не знаю-куда, за далёкие леса и высокие горы, мы не знаем заранее, какие приключения нас ждут, и ясно только одно: по возвращении мы уже не будем прежними. 

Каждое путешествие, реальное или метафорическое, это всегда вызов обыденности. Открыть себя и мир по-новому.

Организационная информация:
Старт курса 24 февраля.
Продолжительность около трёх недель.
Курс проходит онлайн.
Задания и обратная связь в группе в WhatsApp. Задания не привязаны ко времени, делаете в своём темпе, тогда когда удобно.
Ведущие: Любовь Колчанова и Наталия Трофимова

«Ступай в лес, ступай! Если никогда не пойдешь в лес, с тобой никогда ничего не случится и твоя жизнь так и не начнется». 

Кларисса Эстес
«Бегущая с волками»

Когда делать выбор сложно

Мы слишком нагружаем каждый шаг ответственностью: «Ой, как все серьезно. Какие последствия. Какая высокая цена ошибки. Сейчас приму решение, а оно окажется неправильным».

Что мне помогает

Помнить, что жизнь нелинейная.
Схема: «решение — следствие, действие — результат» понятна и проста, но мало когда срабатывает.

Задумайтесь, многое ли в вашей жизни происходит ровно так, как вы задумали?

Сколько неучтенных факторов. Жизнь неизменно вмешивается, над нами подшучивает, создает нам неожиданные препятствия, крутые виражи или негаданные удачи, внезапные встречи и совпадения.

Жизнь куда более креативный и непредсказуемый сценарист, чем наше воображение.

Так к чему это я? Про выборы. 
Не так уж они и значимы. С нами играет судьба, жизнь, система — называйте, как хотите. И если нам кажется, что мы делаем судьбоносный выбор, где-то наверху подхихикавает пара ангелов.

Просто постарайтесь не делать слишком уж разрушительных выборов и осознанно себе не вредить.

В конце концов в вопросах не касающихся жизни и смерти всегда можно передумать.

И любой хоть сколько-нибудь значимый выбор мы делаем не одни. А во взаимодействии с миром. И от того, насколько хорошо мы с миром общаемся, понимаем его и слышим, будет зависеть результат и наша удовлетворенность.

Мир — интересный партнер по игре. Азартный и непредсказуемый. Как научиться с ним общаться — над этим размышляю, скоро ждите онлайн курс «Правила Игры». 
Кому интересно, отзовитесь.

Позаботиться о себе

Простая рекомендация вызывает порой недоумение и даже протест.
— Как о себе заботиться
— Что конкретно делать
— Времени нет, сил, денег
— Пробовал, не получилось

И вот в чем я вижу сложность.
Мы чаще всего пытаемся (если пытаемся, конечно) решить эту задачу «из головы».
Что принято делать для заботы. Что советуют другие. Что полезно и правильно.

Забота ли это? Не факт.
Одно и то же действие может быть проявлением любви и внимания к себе, а может стать и насилием.

Например, поход в спортзал даст мне сил и энергии или обесточит? Встреча с другом зарядит позитивом или отнимет время? Шоппинг доставит удовольствие или приведет к усталости и разочарованию?

Забота начинается с умения слушать себя. Что мне на самом деле нужно. Что просит тело. Чему порадуется душа. Почувствовать свои потребности, представить, как это будет. И сделать. Хотя бы один шажок. Что-то простое. Но то, что действительно нужно. Только вы знаете, что это.

Неудобные чувства (тревога, недовольство, раздражение и т.д.) Думаю, всем знакомо.

Первая реакция — запихнуть их подальше, избавиться и не вспоминать.

Но чем дальше прячешь, чем настойчивее не замечаешь, тем чувства настойчивее.

Предлагаю попробовать парадоксальный способ: не убегать, а приблизиться. Навести мосты. Немного усилить переживание. Побыть в этом состоянии. Рассмотреть внимательно. Расспросить, с чем оно связано. Получить ценную информацию, которую оно несет. И посмотреть, что будет дальше…)